住校生可以帶的有營(yíng)養(yǎng)的食物 吃什么比較好

高中學(xué)校沒(méi)有地方保存食物，可以帶點(diǎn)干貨，水果和牛奶是必須帶的，其它的可以再帶一點(diǎn)喜歡的零食。

含有維生素、礦物質(zhì)、粗纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，學(xué)生住宿時(shí)，都可帶些方便食用和儲(chǔ)存的果脯零食，酸甜可口開胃，吃膩了飯?zhí)玫娘埐耍瑳](méi)胃口時(shí)，啃些果脯零食也較好。

1.粗糧類零食

常見的粗糧類零食，其實(shí)就是粗糧小餅干、粗糧小饅頭、紅薯?xiàng)l等，可能一聽到這類零食，大家都不太喜歡，因?yàn)樗�的加工�?jiǎn)單，在口感上沒(méi)什么吸引人的，但它含有豐富的粗纖維，吃了會(huì)有較強(qiáng)的飽腹感，對(duì)人的腸胃是有好處的，在饑餓時(shí)，吃上一些，也不容易餓肚子，學(xué)生的活動(dòng)量大，消耗體力較快，時(shí)常會(huì)感到餓，考慮到飽腹問(wèn)題，粗糧類零食還是可以備些的。

2.堅(jiān)果類零食

在宿舍的時(shí)候，是放松的時(shí)間，同學(xué)們常聚一起，談?wù)摳鞣N有趣的話題，聊天時(shí)候能啃上些堅(jiān)果，那就更有氛圍了，常吃些堅(jiān)果也不錯(cuò)，它含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)人的大腦都是有幫助的，學(xué)生平日刻苦學(xué)習(xí)，都可吃些堅(jiān)果，吃上一些堅(jiān)果，也有飽腹感的。但不建議吃過(guò)多，它含有的油脂量較高，吃多長(zhǎng)痘、肥胖都是有可能的，可選的堅(jiān)果有核桃、花生、葵花籽、開心果等等。

由于學(xué)習(xí)緊張、時(shí)間緊迫，孩子難免要開“夜車”。在為孩子準(zhǔn)備夜宵時(shí)，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，這些食物有助恢復(fù)精力和體力�？磿鴷r(shí)間過(guò)久，眼睛容易疲勞，可多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，同時(shí)多喝茶對(duì)恢復(fù)和防止視力減退也有效。

食堂的飯菜選的時(shí)候要注意葷素搭配，最好每日喝牛奶，保持每天吃一個(gè)煮雞蛋，同時(shí)增加白肉的攝入也就是雞肉，魚肉，蝦等攝入，當(dāng)然豆腐，香菇，木耳也不能好，蔬菜水果也要跟上，像紅薯，玉米，土豆這些更要吃，補(bǔ)充膳食纖維素。