居家鍛煉,健康抗“疫” | 快來跟隨李恩老師練習(xí)八段錦啦!

甘肅衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院
2021-11-13 11:42:47 文/冉悅心 圖/杜雨婷
健康防疫不可少
保持運(yùn)動身體好
親愛的老師們
居家鍛煉 健康戰(zhàn)“疫”
今天,小衛(wèi)邀你一起
跟隨體育教研室李恩老師
練習(xí)八段錦
八段錦是我國古代的導(dǎo)引術(shù),由8個動作組成,因其健身效果顯著,易行安全,故千余年來在民間廣為流傳,是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。
整套功法質(zhì)樸端莊,動靜相兼,舒展柔和,不受場地、時間、環(huán)境的限制,隨時所地可自行練習(xí)。其有增進(jìn)體質(zhì)健康,強(qiáng)化臟腑功能,提升心理健康,防治慢性疾病,延緩機(jī)體衰老,加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝,增強(qiáng)免疫力的效果。
完整視頻示范
動作分解
第一式
兩手托天理三焦
兩手交叉,
拔伸腰背,
提拉胸腹,
活動頸椎。
第二式
左右開弓似射雕
抒發(fā)胸氣,
消除胸悶,
疏理肝氣,
緩解脅痛。
第三式
調(diào)理脾胃須單舉
牽拉腹腔,
按摩脾胃肝膽,
助消化吸收,
增強(qiáng)營養(yǎng)。
第四式
五勞七傷往后瞧
調(diào)整頸椎,
刺激胸腺,
增強(qiáng)免疫力,
去除亞健康。
第五式
搖頭擺尾去心火
上身前俯,
臀部擺動,
使心火下降,
消除心煩。
第六式
兩手攀足固腎腰
前屈后伸,
雙手攀足,
調(diào)理腰背肌肉,
強(qiáng)身健體。
第七式
攢拳怒目增氣力
馬步?jīng)_拳,
怒目瞪眼,
刺激肝經(jīng)系統(tǒng),
強(qiáng)健筋骨。
第八式
背后七顛百病消
顛足而立,
下落振身,
按摩五臟六腑,
消除百病。
從我做起守平安,
眾志成城戰(zhàn)疫情。
讓我們向奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)務(wù)工作者致敬!
健康防疫,凝心聚力,
堅(jiān)決打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)!
END
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