新學(xué)期，心開始

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從心開始｜新學(xué)期，“心”準(zhǔn)備

余夏未盡，新的一學(xué)期即將拉開帷幕，面對(duì)新的一學(xué)年，你準(zhǔn)備好了嗎？相信同學(xué)們?cè)谄诖�之余，也�?huì)有少許的焦慮和迷茫吧，我們應(yīng)該如何盡快適應(yīng)大學(xué)生活呢？今天，學(xué)校心理中心就為大家提供一些心理調(diào)適小妙招，為同學(xué)們的心理健康保駕護(hù)航。

心理指南

一、生 活 篇

1.調(diào)整生活作息，增加確定感

隨著新學(xué)期的到來，我們需要及時(shí)調(diào)整自己的生活習(xí)慣，早睡早起、按時(shí)就餐，保證自己能以旺盛的精力投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)中來。同時(shí)，大學(xué)的學(xué)習(xí)以自主學(xué)習(xí)為主，需要我們更多的將專業(yè)知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合，規(guī)律的作息可以幫助我們搭建穩(wěn)定的生活框架，為后面的學(xué)習(xí)保駕護(hù)航，并增加我們內(nèi)心的確定感，減少對(duì)未來的焦慮。

2.緩解因離家而產(chǎn)生的焦慮問題

焦慮主要指與至親分離所產(chǎn)生的焦慮。部分同學(xué)上大學(xué)是第一次離開家，離開父母的細(xì)心照顧，他們可能會(huì)面臨著一些生活上的問題，例如：如何洗衣服，如何收拾自己的宿舍，整理自己的物品，如何處理自己的生活瑣事等等。面對(duì)這種生活方式的變化，我們不免會(huì)產(chǎn)生很多的焦慮；從另一個(gè)角度看，這也是我們成長的機(jī)會(huì)。因此，當(dāng)我們遇到困難時(shí)，我們可以換一個(gè)角度去思考，積極應(yīng)對(duì)困難，并適當(dāng)尋求外界的幫助。

3.學(xué)會(huì)管理自己

進(jìn)入大學(xué)，同學(xué)們有了更多的可供自己支配的時(shí)間；在經(jīng)濟(jì)上，我們也有了更多自由支配的空間。這個(gè)時(shí)候就需要我們自主的去管理自己的時(shí)間和金錢，有計(jì)劃、有目的的去使用時(shí)間、金錢。心理學(xué)里面有一個(gè)名詞，叫做“延遲滿足”，能夠延遲滿足的人，大多都能夠克制住自己的欲望和即時(shí)的需要，放棄當(dāng)下的快樂，能夠管理好自己，并最終實(shí)現(xiàn)自己較為長遠(yuǎn)的理想。因此，我們不妨從現(xiàn)在開始，學(xué)會(huì)“延遲滿足”。

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二、學(xué) 習(xí) 篇

大學(xué)的學(xué)習(xí)內(nèi)容和方式與高中不同，因此，在大學(xué)階段，我們需要不斷摸索適合自己學(xué)習(xí)的方式方法，并不斷總結(jié)提升。

1.做好規(guī)劃，找到合適的辦法

大學(xué)階段的學(xué)習(xí)不能只是被動(dòng)學(xué)習(xí)，更多的是需要主動(dòng)參與，大家需要做好自身規(guī)劃，主動(dòng)摸索出一套適合自己的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)節(jié)奏，更快更好地適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)生活。不論你選擇怎樣模式的學(xué)習(xí)、不論你選擇學(xué)習(xí)什么，請(qǐng)你記住，你是在為自己學(xué)習(xí)。

2.充分利用各種資源增長知識(shí)

除了課本知識(shí)之外，同學(xué)們可以多去圖書館看看書，館內(nèi)有豐富藏書資源。此外，還可以主動(dòng)和師長溝通交流，學(xué)習(xí)他們的經(jīng)驗(yàn)，積極參加各類型的講座、培訓(xùn)和比賽，增長自己知識(shí)、提高能力，更重要的是可以豐富我們的人生經(jīng)驗(yàn)。

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三、人際交往篇

進(jìn)入大學(xué)后，你會(huì)遇到很多同學(xué)，他們各有優(yōu)勢(shì)，并且思想觀念、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)、生活習(xí)慣上可能與你存在一定的差異。因此，學(xué)會(huì)與同學(xué)相處是大學(xué)中的一門“必修課”。

1.保持邊界，真誠待人

在大學(xué)，我們會(huì)結(jié)識(shí)各類好友。心理學(xué)研究表明，人們?cè)诮煌�過程中，最看重的品質(zhì)就是真誠。人和人之間的交往都是相互的，如果你真誠待人，他人也會(huì)真誠待你。或許你不會(huì)太多的表達(dá)技巧，在和人相處時(shí)也不是那么游刃有余，但是，至少你可以用真誠的態(tài)度暖化身邊的每一個(gè)人。此外，保持一定的邊界，我們既是群體中的一員，又是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。所以在與人交往時(shí)，我們也要依據(jù)雙方關(guān)系的親密程度及所處情境，與他人保持適當(dāng)?shù)目臻g距離和心理距離，這會(huì)讓人際關(guān)系變得更加舒服。

2.維持良好的宿舍關(guān)系

良好的舍友關(guān)系可以幫助我們維持良好的情緒狀態(tài)，由于舍友來自不同家庭，生活習(xí)慣和價(jià)值體系也各不相同，而大家又要朝夕相處好幾年，難免遇到摩擦、沖突。因此，室友之間的相互理解、尊重、體諒、接納顯得非常重要。因此，維持良好的宿舍關(guān)系可以讓我們獲得歸屬感，克服孤獨(dú)感。

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四、情緒管理篇

日常生活中，我們會(huì)體驗(yàn)到各種各樣的情緒。良好的、積極的情緒狀態(tài)，對(duì)人的身心健康有促進(jìn)作用；相反，不良的、消極的情緒可能會(huì)影響個(gè)人的身心健康,抑制個(gè)人認(rèn)知的發(fā)展和正常水平的發(fā)揮。作為大學(xué)新生，面對(duì)突如其來的壓力和煩惱,我們?cè)撛趺崔k呢？

1.接受自己的情緒

首先，是要學(xué)會(huì)觀察自己的情緒，及時(shí)識(shí)別自身情緒；其次,是要愿意誠實(shí)地面對(duì)自己的情緒,尤其是負(fù)性情緒。每個(gè)人都可以有情緒,接受這樣的事實(shí)才能更清晰地了解內(nèi)心真正的感覺,更合理地去處理正在發(fā)生的狀況。

2.管理情緒，學(xué)會(huì)表達(dá)

進(jìn)入大學(xué)后，不再會(huì)有人像父母一樣包容我們的各種小脾氣，因此開始集體生活的我們，要學(xué)習(xí)很重要的一課就是管理自己的情緒，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆椒ū磉_(dá)自己的情緒。

3.掌握情緒管理的方法

為了更好地管理自身情緒，大家可以積累一些適合自身的情緒管理方法，比如：情緒宣泄法、情緒轉(zhuǎn)移法、心理暗示法、環(huán)境調(diào)節(jié)法、合理情緒療法等等。

END

最后心理發(fā)展指導(dǎo)中心也開啟了新學(xué)期的心理咨詢，如果同學(xué)們?cè)谏�活、學(xué)習(xí)或人際交往中遇到難以解決的心理困擾，不要忘記心理發(fā)展指導(dǎo)中心一直在的你身邊哦！尋求專業(yè)的幫助可以更快地讓自己走出困境，以良好的情緒心態(tài)擁抱美好的大學(xué)生活。

新的學(xué)期，新的開始

對(duì)于大一新生來說，更是夢(mèng)開始的地方

希望泉海學(xué)子在新的一學(xué)年以夢(mèng)為馬

不負(fù)韶華

圖片：心理發(fā)展指導(dǎo)中心 楊瑩

撰文：心理發(fā)展指導(dǎo)中心 楊瑩

編輯：校傳媒工作室 周宏睿

一審：校傳媒工作室 趙健君 周宏睿

二審：校傳媒工作室 曹珺豪 沈歆嵐

三審：KK