二十四節(jié)氣 | 立冬：殘秋盡，冬未隆，正是養(yǎng)藏時！

立冬

2021年11月07日辛丑年十月初三

迎來二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣——立冬

一年之中最寒冷的季節(jié)終于來了

《月令七十二候集解》有載

“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也！”

這是屬于冬天的第一個節(jié)氣

立冬后，萬物經(jīng)過風(fēng)霜的洗禮而更加溫厚

立冬節(jié)氣知多少？

立冬，二十四節(jié)氣之一，斗指西北為立冬，太陽黃經(jīng)為225°，于公歷11月7-8日之間交節(jié)。立冬是季節(jié)類節(jié)氣，立冬表示冬季自此開始。立冬過后，日照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低。

立冬 · 詩詞

《立冬》（其一）

——（元）陸文圭

早久何當(dāng)雨，秋深漸入冬

黃花獨帶露，紅葉已隨風(fēng)

邊思吹寒角，村歌相晚春

籬門日高臥，衰懶愧無功

《立冬》

——（宋）紫金霜

落水荷塘滿眼枯，西風(fēng)漸作北風(fēng)呼

黃楊倔強尤一色，白樺優(yōu)柔以半疏

門盡冷霜能醒骨，窗臨殘照好讀書

擬約三九吟梅雪，還借自家小火爐

立冬 · 三候

一候 · 水始冰

立冬時節(jié)，天地愈漸寒冷，水流開始變細，水面開始逐漸結(jié)冰。

二候· 地始凍

大地的余熱慢慢降低了，連土地也覆上了一層冰霜。

三候 · 雉入大水為蜃

鳥類要開始南遷或者藏在了溫暖的地方避寒去了。

立冬 · 飲食

中醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)飲食調(diào)養(yǎng)要遵循:“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”，根據(jù)四季的變化而調(diào)節(jié)飲食。

一、冬季水果要吃好

梨：梨具有降火除燥，鎮(zhèn)咳止喘的作用。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。

蘋果：蘋果有補脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效。

獼猴桃：獼猴桃被譽為“維C之王”，維生素C的含量極高。豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。

二、冬季肉類是個寶

羊肉：羊肉偏熱性，可以強身、御寒。

魚肉：魚肉屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體對它的吸收率高且魚肉可以益智、健腦。

三、冬季蔬菜不能少

芹菜：芹菜性涼，平肝健胃，可以促進胃液分泌，增進食欲。

萵筍：萵筍中的維生素有利于促進排尿，維持水平衡。

菜花：菜花的維生素A 、維生素C的含量高，比柑橘還高出兩倍。

立冬 · 養(yǎng)生

以溫補為主，不盲目“亂補”

一、冬季，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾又魇澈陀椭�的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。一些富含蛋白質(zhì)及脂肪，可以產(chǎn)生更多的的熱量，御寒效果更加好，例如：羊肉、牛肉、雞肉等。

二、增加維生素A和維生素C的攝入量，可以增強耐寒能力。生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜等，維生素C主要來自新鮮的水果和蔬菜。

規(guī)律作息，早睡晚起

一、在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。意思是在冬季，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來后再起床。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

二、冬季睡眠可以在晚上10點到11點之間入睡，一般8~9小時睡眠時間最佳，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時，但睡眠時間不宜過多。

適當(dāng)鍛煉身體

冬季鍛煉，最好要在陽光充分的時候。戶外活動應(yīng)選擇在上午9點半以后到下午4時之間進行最為適宜。運動要選擇適合的方式，要防止運動過度，以身體微熱為度。散步、慢跑、太極、八段錦都是不錯的選擇。

注意保暖

立冬之后，氣溫驟降，應(yīng)當(dāng)注意保暖。在寒風(fēng)凜冽的冬天出門，帽子、手套、圍巾是必不可少的裝備。睡前熱水泡腳。經(jīng)過一天的寒冷，用熱水泡泡腳，可以增加血液循環(huán)。

心有暖意，凜冬已暖

寒來暑往，歲暖情長

愿冬日的暖陽可以溫暖你我

來源：融媒體中心綜合整理

編輯：林余靈、翁江露

校稿：張文婷

責(zé)編：劉曉春

審核：潘志斌