【建議收藏】體考攻略分享！你與高分也許就差了這些小細(xì)節(jié)！

十年磨一劍

在這體考的重要時刻

難免會有些緊張

但這個時候，請別慌

每一個關(guān)鍵的時刻

保持好心態(tài)都很重要

下面是高宏體考文補整理的一些

考試注意事項和調(diào)整心態(tài)小妙招

希望對大家有用

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GAOHONG

體育聯(lián)考應(yīng)帶物品

1、身份證、準(zhǔn)考證；

2、跑鞋（熱身用）兩雙、跳鞋一雙、釘鞋一雙、碳釘、起釘器；

3、洗漱品牙刷、牙膏、杯子（塑料方便攜帶）、毛巾兩條、活絡(luò)油（獅馬龍20mL）；

4、換洗衣服兩套、考試田徑服一套、寬松褲子兩條、帶帽子厚衣服一到兩件；

5、雙肩包一個(考試時放釘鞋等物品用)。

各項目考試注意事項

800米

熱身準(zhǔn)備

熱身時間為考試時間(以秩序冊時間為主)前30分鐘，以教練安排的時間為主。慢跑10分鐘，韌帶拉伸10分鐘，輔助練習(xí)10分鐘(小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑)，回大本營準(zhǔn)備考試所需的物品，釘鞋、毛巾、準(zhǔn)考證等。

注意事項

1、檢錄完進(jìn)場之后，如有空余時間馬上穿釘鞋加速跑兩趟；

2、上道之后注意力高度集中，聽發(fā)令。發(fā)令員口令，“各就位一跑”；

3、起跑后起步要快，馬上搶到合適的位置，千萬別給人擠到最后面；每個人根據(jù)自己平時的成績來搶位置。2分10秒以內(nèi)的占前三的位置、2分15秒左右的大概在前六的位置、2分20秒左右的占前八的位置。搶位的時候切記別讓人擠到或摔倒，如前面有人摔倒千萬別停下，從旁邊跑過，不得已情況可以直接越過或跳過；

4、盡量不要從彎道超人，不要從內(nèi)道超人，內(nèi)沿道是條管子一旦踩上很容易摔倒；

5、如果發(fā)生了鞋子丟脫的情況，摔開鞋子跑不能停下，或者摔倒的情況，不是很嚴(yán)重的情況，爬起來繼續(xù)跑；

6、第一圈跑完400米進(jìn)入500米的時候是最難受的， 我們稱之為“極點” ，一定要克服， 最后300米視情況慢慢開始加速，千萬不要一下子加到最快， 但到最后200米定要開始慢加速， 過了彎道進(jìn)入100米直道時候傾盡全力跑下來；

7、800米最重要的是節(jié)奏，按自己的節(jié)奏來跑，如果覺得過快就放慢速度。如果感覺跑的很輕松可以適當(dāng)加快點速度，一定要按自己的節(jié)奏來跑。切記別讓別人帶壞節(jié)奏。

立定三級跳

熱身準(zhǔn)備

熱身時間為考試時間(以秩序冊時間為主)前30分鐘，以教練安排的時間為主。慢跑10分鐘，韌帶拉伸10分鐘，輔助練習(xí)10分鐘(小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑)。

注意事項

1、因時間原因檢錄完進(jìn)入考場之后視情況再進(jìn)行熱身；

2、試跳時找好前兩步的點，跳好節(jié)奏，無需全力去跳；

3、第一跳正式開始考試時記住拿掃把把起跳點掃干凈，拿布把腳底擦干凈；

4、站上起跳點時觀察是否踩線，起跳時別墊腳；

5、放松心態(tài)準(zhǔn)備起跳，跳出時掌握好三步的節(jié)奏，全力以赴跳好第一跳；

6、落坑后往沙坑前走2到3米再從旁邊走出仔細(xì)看LED屏幕記住自己的成績；

7、如果落坑后重心不穩(wěn)，切記別往后倒， 往左上方或右上方倒；

8、第二跳正式開始前7到8名的時候再熱身動動切記不要一直坐在原地等。

鉛球

熱身準(zhǔn)備

熱身時間為考試時間(以秩序冊時間為主)前40分鐘，以教練安排的時間為主。慢跑15分鐘 韌帶拉伸5分鐘，輔助練習(xí)10分鐘(弓步壓腿、壓肩、轉(zhuǎn)腰、頂腰送髖)。

注意事項

1、因時間原因檢錄完進(jìn)入考場之后視情況再進(jìn)行熱身；

2、試扔時掌握好動作要領(lǐng)(快、高)， 無需使用全力，做好動作；

3、考試正式開始第一投時把球用毛巾擦干凈，站到圈內(nèi)時候想想動作，此時將球持在非投擲手。雙腳站好位置(站穩(wěn))，準(zhǔn)備推時，此時不想動作，就想著將速度打起來，用最短的時間將球推出去；

4、如果在頂球時候感覺動作沒做好，此時可以將球放下，深呼吸，跳一跳再將球拿起做準(zhǔn)備，但時間不宜過長；

5、推完球后切記別去看，從后圈出來，出來后看LED屏幕記住自己的成績。

100米

熱身準(zhǔn)備

熱身時間為考試時間(以秩序冊時間為主)前40分鐘，以教練安排的時間為主。慢跑15分鐘，韌帶拉伸5分鐘，輔助練習(xí)10分鐘(小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑)。

注意事項

1、檢錄完由考官帶入考場，進(jìn)入大門后小跑至100米起點處，馬上換上釘鞋進(jìn)行一到兩趟的加速跑，隨后聽槍聲跑一到兩趟；

2、上道時調(diào)整好起跑器的位置，仔細(xì)檢查起跑器是否有松動；

3、聽槍聲起跑，切記別搶跑，如有人搶跑一定切記聽到哨聲后再停下來，千萬別主觀認(rèn)為有人搶跑就停下來；

4、如果自己搶跑， 切記別緊張，越緊張就越容易犯錯。此時應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，跳一跳喊一喊；

5、切記最后快到終點的時候別認(rèn)為到終點了放慢速度，多跑十來米沒問題；

6、跑完后站邊上看LED屏幕等自己的成績出來，看清楚后拿回自己的所需物品再出來。

心態(tài)調(diào)整小妙招

自我減壓

體考前通過自我暗示訓(xùn)練來進(jìn)行放松，通過語言來激勵自己。對自己進(jìn)行調(diào)整，讓疲勞的肌肉得到放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的興奮。肌肉在緊張的情況下運動，很容易對機體造成傷害，不利于體考的正常發(fā)揮，所以考前要放松，讓身體恢復(fù)到最好狀態(tài)。

自我暗示

體考時，如果體考生能夠，積極的進(jìn)行自我暗示，能夠給予自己強大的力量，會讓你充滿喜悅和信心，幫助讓你變得更加樂觀積極。當(dāng)你感到迷茫甚至無所適從的時候，你可以試著對自己說：“我一定可以的”、“我是最棒的”，往往這些簡單而積極的的話，卻能夠讓我們自己振作。

培養(yǎng)不怯場能力

面對陌生的環(huán)境和工作人員，參賽人員。應(yīng)該做到不慌不亂。周圍環(huán)境再吵也做到自我冷靜。這就需要自己平時做到恰當(dāng)?shù)淖晕艺故荆�有機會參加比賽就盡量參加比賽。對心理素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。

合理設(shè)定成績

體考成績的設(shè)定直接關(guān)系到體考時的心理。正確有效的目標(biāo)可以很快集中體育生的注意力，激發(fā)體育生的潛能。也能自我做出正確的引導(dǎo)。不成功便成仁的單一目標(biāo)，對體育生容易產(chǎn)生巨大的心理壓力。合理的目標(biāo)，讓人在輕松愉快的心理下考試，反而更能爆發(fā)出自己的潛能。

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如今體考在即

也無需給自己太大的壓力

保持一顆平常心是一種藝術(shù)

更是一種處世的智慧，在體考的考場上

如果能夠做到榮辱不驚

那你就會一往無前

滿懷信心地去迎接體考，拿下優(yōu)異的成績

同學(xué)們加油！

高宏體考文補期待你們凱旋而歸！