立秋后怎樣延緩衰老

立秋,是二十四節(jié)氣之一。立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣,是秋季開始的節(jié)氣。立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨。立秋(節(jié)氣)以后,秋后下一次雨涼快一次,因而有“一場秋雨一場寒”的說法。想知道立秋后怎樣延緩衰老嗎?下面請隨小編簡單了解一下吧。

立秋后怎樣延緩衰老

秋天到了人們可以從吃食上延緩衰老。

立秋飲食防衰老

西蘭花

含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜等對人體有益的物質(zhì),絕對是蔬菜之中的王者,被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。多吃它能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力還能保持皮膚的彈性。

大豆

大豆可是女人之友呢,含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學(xué)活性有效抑制皮膚衰老,還能防止肌膚色素沉著。

立秋運(yùn)動防衰老

1.深蹲動作要掌握要領(lǐng)。對于老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線,下蹲時讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方,而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后,膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強(qiáng)壯起來,膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說:“在處于深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成!

2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因。研究顯示:僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說:“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練!贝送,力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量,因為隨著年齡的增長,人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此,為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài),老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

3.間歇式有氧鍛煉效率更高。盡管美國政府健康指南所推薦的最低運(yùn)動水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處,這是因為有氧運(yùn)動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器,它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個小時的有氧鍛煉過長過重,可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行。

立秋保養(yǎng)防衰老

選擇合適的護(hù)膚品,夏季清爽的護(hù)膚品已不能滿足秋季需要了,秋季天氣干燥,補(bǔ)水保濕的產(chǎn)品是必須要用的,皮膚特別干燥的MM還應(yīng)使用滋潤保濕強(qiáng)度高的霜類產(chǎn)品。敏感型的MM,不要隨意換牌子了,使用原有的溫和的潔面乳,加強(qiáng)補(bǔ)水保濕即可,切忌換已經(jīng)適應(yīng)的護(hù)膚品牌。

立秋后怎樣延緩衰老

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