2020年立冬養(yǎng)生保健小常識(shí)

在我國民間有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗,每逢這天,人們要以不同的方式進(jìn)補(bǔ),說是這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴(yán)寒的侵襲、提高人體免疫功能,還能為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。一起來看看2020年立冬養(yǎng)生保健小常識(shí),歡迎查閱!

立冬養(yǎng)生保健,立冬養(yǎng)生保健小常識(shí)

立冬補(bǔ)冬

中醫(yī)認(rèn)為,立冬這一節(jié)氣到來后陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動(dòng)趨向休止,以養(yǎng)精蓄銳、為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。

在我國民間有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗,每逢這天,人們要以不同的方式進(jìn)補(bǔ),說是這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴(yán)寒的侵襲、提高人體免疫功能,還能為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

千萬不可盲目進(jìn)補(bǔ),特別是老年人,高脂肪、高熱量的食物攝入不能太多,以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病;可以吃一些燉母雞、精肉、蹄筋,并經(jīng)常飲用牛奶、豆?jié){,這些對血脂影響都不大,還可增強(qiáng)體質(zhì)。

北方天氣嚴(yán)寒,宜進(jìn)補(bǔ)大溫大熱之味,如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)氣候較北方要溫和得多,應(yīng)進(jìn)補(bǔ)清補(bǔ)、甘溫之味,如雞、鴨、魚類。

立冬后的生活養(yǎng)生小秘籍

1、不要頭發(fā)不干就出門

不要頭發(fā)不干就出門。平時(shí)頭發(fā)可以保護(hù)我們的頭部的溫度,夏季我們經(jīng)常見到著急上班的人,洗完頭不吹就出門了,但是天氣冷下來后,我們的頭部很容易被風(fēng)吹或者著涼,容易引發(fā)的頭痛,感冒眼睛酸,會(huì)影響我們的身體健康和情緒。所以大家一定要注意,頭發(fā)要吹干,或者下午下班回去后洗頭發(fā),盡量避免早晚洗頭。

2、堅(jiān)持每天燙腳和護(hù)理

堅(jiān)持每天燙腳和護(hù)理。我們的腳部的血液循環(huán)比我們的手部的要差一些,所以平時(shí)我們鍛煉不到的地方,就要用別的方式來彌補(bǔ),比如晚上回去泡腳,可以選擇稍微熱些的水,既可以放松腳,也可以促進(jìn)血液循環(huán),然后幫助我們快速休息,也可以防止腳部的凍瘡的發(fā)生。洗完腳后用呵護(hù)的乳霜來涂抹,幫助我們的腳部肌膚細(xì)嫩和健康。

3、臉部冷的時(shí)候不要搓臉

臉部冷的時(shí)候不要搓臉。對于很多人,臉部冷了的時(shí)候,會(huì)用手搓搓臉,這是個(gè)很不好的習(xí)慣,當(dāng)我們的臉部感覺被風(fēng)吹或者感覺冷的僵掉了的時(shí)候,不要去搓臉,否則會(huì)增加面部的皺紋的生成,正確的是要搓手,把手搓熱后護(hù)到臉上。

4、出門抹完護(hù)手霜要戴手套

出門抹完護(hù)手霜要戴手套。很多人出門就手插口袋,覺得手不冷就好了,其實(shí)我們的手套不僅可以幫助我們來御寒,也可以幫助我們的手部的水份更持久些,而且避免手部被凍傷。

5、天氣冷的時(shí)候要適當(dāng)戴口罩

天氣冷的時(shí)候要適當(dāng)戴口罩。我們臉上溫度最低的器官就是我們的鼻子,在我們比較冷的時(shí)候最受傷害的也是我們的鼻腔,也很容易引起感冒,每年的傷風(fēng)感冒在冬季都是多發(fā)季,而且流感也是傳播于我們的唾液和噴嚏。而且對于目前空氣中的污染來說,口罩的作用就大了很多了。但是不要過早的戴起來,會(huì)讓我們喪失抵御的能力。

6、腰部一定不要受涼

腰部一定不要受涼。選擇高腰的,最差也要中腰的褲子來穿,這樣對我們的腰部有一個(gè)雙重的呵護(hù),因?yàn)槲覀兊纳弦潞脱澴訒?huì)有重疊的部分。無論女孩子多么愛美,也要記住腰部一定不要著涼,這里的損失不是一兩天可以補(bǔ)回來的。

7、適當(dāng)?shù)呐鍘Ыz巾

適當(dāng)?shù)呐鍘Ыz巾。對于我們的脖子來說,最害怕的就是曬傷和著涼。對于我們的胸腔也是,當(dāng)我們穿領(lǐng)口大些的衣服時(shí),記得佩帶一條絲巾來保護(hù)我們呢的肺和氣管,防止著涼后咳嗽不停。

8、女生內(nèi)衣不要穿太緊

女生內(nèi)衣不要穿太緊。冬季的時(shí)候,我們的衣服會(huì)越來越多,女生的內(nèi)衣也要注意,不要過于緊,盡量穿舒適度好的內(nèi)衣,不然對我們的身體壓力比較大,行動(dòng)起來也比較的不方便,而且影響我們的乳房的正常發(fā)育。

9、家里多通風(fēng)

家里多通風(fēng)。很多時(shí)候,我們都怕冷,也會(huì)在家里開空調(diào),或者暖氣來取暖,可是不要忘記,我們的家里每天都要通風(fēng),可以選擇十來分鐘的時(shí)間來做通風(fēng),幫助我們的家里換換新鮮的空氣,也可以減少家里的潮濕。

10、多曬被褥

多曬被褥。冬天的時(shí)候,我們的被褥要定時(shí)去曬曬太陽,做個(gè)日光浴,來幫助我們的被子殺死塵螨和細(xì)菌。而且可以讓被子里的棉花更蓬松和松軟,適合我們的休息。

立冬養(yǎng)生飲食四原則

1、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主

冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2、立冬養(yǎng)生要注意補(bǔ)充維生素

冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一個(gè)冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱的作用。

此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,補(bǔ)充人體維生素需要。

3、立冬飲食要增苦少咸

冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。

因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

4、立冬補(bǔ)冬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”

在補(bǔ)冬的同時(shí),需要注意的是,進(jìn)補(bǔ)時(shí),要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調(diào)整脾胃功能。

冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。

立冬養(yǎng)生吃什么?總的來說,立冬時(shí)心肺氣弱,腎氣強(qiáng)盛,飲食宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣。此時(shí)宜少吃生冷或燥熱的食物,適合清補(bǔ)甘溫的食物,如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同時(shí)配以甘潤生津的果蔬,如梨、冬棗、柑橘等。同時(shí),可配合一些清潤滋補(bǔ)的藥膳進(jìn)行調(diào)理。


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