大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)及注意事項(xiàng)

大寒特點(diǎn)就是非常冷,全國很多地區(qū)都會(huì)下大雪,如果你對(duì)于養(yǎng)生知識(shí)比較不熟悉就會(huì)很容易生病的。下面是小編整理的大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)及注意事項(xiàng),歡迎大家閱讀分享借鑒。

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大寒養(yǎng)生注意事項(xiàng)

不能運(yùn)動(dòng)過量

大寒的時(shí)候其實(shí)有很多人都已經(jīng)放棄運(yùn)動(dòng)了,因?yàn)閷?shí)在是太冷,不想動(dòng)。但是也有一部分人在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),這樣的行為值得鼓勵(lì),但是一定要注意不能過量的運(yùn)動(dòng)哦!過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致陽氣受損,還會(huì)引起一些運(yùn)動(dòng)損傷,適度運(yùn)動(dòng)即可。

不宜食用燥熱之物

大寒的時(shí)候吃點(diǎn)溫?zé)嵝再|(zhì)的食物可以幫助暖身,聽起來是很合適的,但是燥熱的食物建議大家不要去多吃。因?yàn)樵餆岬氖澄锶绻3,可能?huì)造成上火,引起口腔潰瘍、牙齦發(fā)炎、喉嚨腫痛、眼睛充血等癥狀,所以吃的時(shí)候一定要適量。

每個(gè)人在進(jìn)行食補(bǔ)的時(shí)候,除了要考慮到天氣的特點(diǎn)之外,還要結(jié)合自己的體質(zhì),這樣才能真正的做到科學(xué)飲食,比如說在感冒發(fā)燒期間和平時(shí)吃的食物肯定也是不一樣的。大寒的時(shí)候可以吃點(diǎn)羊肉、牛肉、海參、蝦米和雞蛋、牛奶。

不損陰津

大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰。一般在長江流域從冬至開始降水減少,經(jīng)過一個(gè)月之后的大寒節(jié)氣正是干燥的時(shí)期,白天平均空氣濕度一般低于50%,有時(shí)室內(nèi)濕度甚至只有30%左右。

隨著天地間水氣的減少,人體內(nèi)的陰液也會(huì)容易不足,很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會(huì)有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降,則更易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況。

在起居方面,如果室內(nèi)常開暖氣或者空調(diào),除了注意經(jīng)常通風(fēng)之外,可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度,晚上睡覺如果用電熱毯,也盡量不要開過夜或開太熱。盡可能增加飲水量,不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后,都要喝一杯溫水。洗澡前后好也各喝一點(diǎn)水,以補(bǔ)充流失的水分。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

注意暖腳

大寒的時(shí)候天氣冷,有一句話叫做寒從腳底生,所以說做好腳部的保暖是很重要的。當(dāng)我們的腳不冷了,心臟的功能會(huì)比較好,人也會(huì)比較有活力。建議大家要在出門的時(shí)候穿上加絨的厚棉鞋,不要穿一些單薄的鞋子,襪子也要選擇保暖的。

在晚上回家了之后,可以泡腳,每天幾分鐘的時(shí)間,就能達(dá)到良好的保健效果。泡腳時(shí)的水溫應(yīng)該控制在40到50度之間,不能太高,避免燙傷。泡腳之后及時(shí)的把腳給擦干,涂抹上一些護(hù)膚霜,然后穿上襪子,這樣就不會(huì)感覺到冷了。

適宜的運(yùn)動(dòng)

大寒的時(shí)候不要以為應(yīng)該一直窩著不動(dòng),這樣看似能保存體力,但是實(shí)際上是不利于健康的。我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),做一些低強(qiáng)度的項(xiàng)目,比如說快走和健美操、瑜伽。在家里鍛煉即可,天氣好的時(shí)候可以在10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)到戶外鍛煉。

減少進(jìn)補(bǔ)

減少進(jìn)補(bǔ),為什么呢?小寒時(shí)節(jié)是需要進(jìn)補(bǔ),但大寒時(shí)節(jié)卻不推薦進(jìn)補(bǔ)了。而且這個(gè)時(shí)間段,一定要記得,適量開始減少你的進(jìn)補(bǔ)量。這是因?yàn)榇禾鞂⒅,萬物復(fù)蘇,有待人體陽氣的生發(fā)。適宜吃些生姜、大蔥、辣椒等食物,以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_;飲食不宜過咸,切忌寒冷食品。

營養(yǎng)科專家表示,大寒進(jìn)補(bǔ)宜“封藏”,但進(jìn)補(bǔ)到這時(shí)需收尾,偶爾吃些狗肉、羊肉無妨,為了逐漸適應(yīng)春季升發(fā)的季節(jié)特點(diǎn),可適當(dāng)吃些白菜、油菜、胡蘿卜、菜花等蔬菜,此外,還需多飲水。

大寒時(shí)節(jié),護(hù)心暖腳,注意飲食,適宜的運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)情志,那么我們就可以很快渡過寒冷的冬天了,身體棒棒的,來年也不易生病哦。

注意保護(hù)心臟

大寒是冬季比較冷的節(jié)氣,因?yàn)樘鞖夂淙说拿滓矔?huì)收縮,血液的流動(dòng)就會(huì)變慢,這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),所以比較容易出現(xiàn)心腦血管方面的問題。在接近年關(guān)的時(shí)候人們也比較操勞。保護(hù)心臟很重要。

早睡晚起

所謂“養(yǎng)陰”,其實(shí)指的是陽氣收藏。中醫(yī)認(rèn)為,從秋天起要早睡早起,而到了寒冬,則應(yīng)該早睡晚起。此外,還得注意保暖,尤其是腹部的保暖,才能順應(yīng)自然界陽氣收藏、潛藏的特點(diǎn)。

如果違背了自然界秋冬陽氣收藏的規(guī)律會(huì)導(dǎo)致“傷肺”,冬天容易發(fā)生“痿厥”的疾病。比如秋冬季節(jié)慢性胃腸炎,肌肉萎縮、疼痛等疾病等容易發(fā)生;肺性疾病(慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘等),心腦血管疾病(高血壓、中風(fēng)等)在秋冬也容易復(fù)發(fā)。因此,有以上這些病史的老年人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖,早晚要少出門,避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起,中午或下午可到戶外活動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,外出時(shí)一定要加穿外套,好戴上帽子、圍上圍巾。

大寒養(yǎng)生要注意什么

注意保護(hù)心臟

大寒是冬季比較冷的節(jié)氣,因?yàn)樘鞖夂淙说拿滓矔?huì)收縮,血液的流動(dòng)就會(huì)變慢,這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),所以比較容易出現(xiàn)心腦血管方面的問題。在接近年關(guān)的時(shí)候人們也比較操勞。保護(hù)心臟很重要。

注意暖腳

按照中醫(yī)說的腳離我們的心臟比較遠(yuǎn),如果我們的心臟功能好腳才會(huì)暖,反之我們的腳是冰冷的,這個(gè)時(shí)候除了養(yǎng)心之外,我們也要注意對(duì)腿部的保暖。很多時(shí)候只要我們的腳暖了,就會(huì)感覺全身都是暖的。

適宜的運(yùn)動(dòng)

大寒節(jié)氣天氣變化的也比較快,這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該做一些慢性的動(dòng)作,像是慢走,打太極都是不錯(cuò)的選擇。女性也可以選擇做瑜伽,但是不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng),避免擾動(dòng)陽氣,還有如果是做室外的運(yùn)動(dòng)我們不能起太早,等日出后為好。

減少進(jìn)補(bǔ)

減少進(jìn)補(bǔ),為什么呢?小寒時(shí)節(jié)是需要進(jìn)補(bǔ),但大寒時(shí)節(jié)卻不推薦進(jìn)補(bǔ)了。而且這個(gè)時(shí)間段,一定要記得,適量開始減少你的進(jìn)補(bǔ)量。這是因?yàn)榇禾鞂⒅,萬物復(fù)蘇,有待人體陽氣的生發(fā)。適宜吃些生姜、大蔥、辣椒等食物,以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_;飲食不宜過咸,切忌寒冷食品。

營養(yǎng)科專家表示,大寒進(jìn)補(bǔ)宜“封藏”,但進(jìn)補(bǔ)到這時(shí)需收尾,偶爾吃些狗肉、羊肉無妨,為了逐漸適應(yīng)春季升發(fā)的季節(jié)特點(diǎn),可適當(dāng)吃些白菜、油菜、胡蘿卜、菜花等蔬菜,此外,還需多飲水。

大寒時(shí)節(jié),護(hù)心暖腳,注意飲食,適宜的運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)情志,那么我們就可以很快渡過寒冷的冬天了,身體棒棒的,來年也不易生病哦。


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