健康生活 | “三減三健”是個啥？今天告訴你答案！

大家都知道，

要想身體好,

“三減三健”要做到！

那么，

“三減三健”到底是個啥？

今天我們就來“盤”它！

目前，隨著生活節(jié)奏的加快，慢性�。ㄈ绺哐獕�、高血糖、高血脂等疾�。┲鸩匠蔀橥�脅人類健康的頭號公敵。為此，倡導(dǎo)全民健康生活方式，強化“三減三健”意識，才能積極享受樂觀豁達人生。

何謂“三減三健”

減少鹽類攝入

減少糖類攝入

減少油脂攝入

倡導(dǎo)健康口腔

倡導(dǎo)健康體重

倡導(dǎo)健康骨骼

為什么要“三減三健”？

長期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險，如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。

如何做到“三減三健”？

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1

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減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。

01

糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。

02

采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。

03

使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。

04

少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

05

少吃零食，學(xué)會看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。

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2

/

減油：控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。

01

使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

02

采取總量控制，使用控油壺，按量取用。

03

少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

04

不喝菜湯。

05

少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

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3

/

減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。

01

多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

02

少吃甜食、點心。

03

烹調(diào)食物時少放糖。

/

4

/

健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。

01

食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。

02

食不過量、定時定量、細嚼慢咽。

03

少靜多動、貴在堅持。

04

日行萬步、適度量力。

/

5

/

健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

01

早晚刷牙，保持口腔清潔。

02

飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。

03

使用含氟牙膏。

04

少吃糖，少喝碳酸飲料。

05

家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

06

每年潔牙（洗牙）一次。

07

定期口腔檢查。

08

吸煙有害牙周健康。

09

牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。

/

6

/

健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。

01

多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

02

清淡飲食，減少食鹽攝入量。

03

少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

04

平均每天至少20分鐘日照。

05

適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

06

平衡練習(xí)（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險。

■完

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來源：全民健康生活方式行動

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