少俠，請收好這份體測秘籍！

窩在宿舍的大家

還沒來得及動動僵硬好久的老骨頭

就要面對即將來臨的體測

戰(zhàn)勝恐懼的最好方法就是面對恐懼

我們來了解一下體測內(nèi)容

沒錯，拿出你的優(yōu)勢項(xiàng)目可以加分！

體測不合格后果很嚴(yán)重

所以通哥拿出了**私藏的過關(guān)錦囊

1.肺活量

肺活量測量之前,要記得多做幾次深呼吸哦，然后輕輕地勻速吐出，吹氣時不要停頓，不然很有可能喜提再吹一次。

2.立定跳遠(yuǎn)

(1)跳之前多動動，放松筋骨，特別是跑步后或壓腿后進(jìn)行跳遠(yuǎn)有助于提高跳遠(yuǎn)成績，并防止拉傷，當(dāng)然啦，跑步不能跑太遠(yuǎn)，壓腿太用力也是不行滴；

(2）起跳時下蹲不要過深，起跳后收腹向前伸腿，起跳要平穩(wěn)，落地不可后仰。否則別人跳遠(yuǎn)用腳，你用手。

3.坐位體前屈

(1)測試前抓住腳腕一到兩分鐘重復(fù)幾次充分拉開腿部肌肉；

(2）在屈體之前把腰挺直，盡量收腹拉伸腰部，雙腿挺直同時身體前傾，重點(diǎn)是收腹憋一口氣，上身盡最大可能前傾，要用盡全身力氣把讀數(shù)變得最高。

4.引體向上

雙手抓住單杠自然懸掛,手臂伸直然后肩胛骨上提，感覺肩膀快碰到耳朵時,背肌發(fā)力肩胛骨回旋,利用肩胛骨移動帶動身體。記住動作要領(lǐng)，放輕松，你就是最靚的仔。

5.仰臥起坐

首先，借助膝蓋的力量可以更輕松地起來；其次，嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢抱頭，保護(hù)頭部避免頭部因慣性力量受傷;然后，身體保持平直!使身體受力均勻避免拉傷，不要傾斜;接下來，身體前屈時呼氣，仰臥時吸氣；最后，托起你的腦袋，熱情的親吻你的膝蓋。

6.50米

拼命加快步伐，快速擺臂提升速度，臨近終點(diǎn)時千萬不可減速

7.800/1000米

(1）跑步前先進(jìn)行熱身運(yùn)動。慢跑微出汗，不要劇烈運(yùn)動;

(2）做壓腿、壓肩等拉伸運(yùn)動，防止肌肉拉傷，做2-3個30米加速跑，以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完;

(3）跑步過程中盡量用鼻子呼吸，避免用口腔呼吸，只有當(dāng)呼吸極為急促的時候，才可采用口鼻相結(jié)合向外呼的方式

(4）起跑后不要全力加速，采用"跟隨跑"戰(zhàn)術(shù)，盯住比自己能力強(qiáng)的同學(xué)，根據(jù)自己耐力水平，合理分配體力，小心第二天腿酸，通哥記得移通學(xué)院全是蹲廁哦。

暖心提醒:長跑前可以備一些糖果等甜食,長跑結(jié)束后休整時可以吃點(diǎn)補(bǔ)充能量

“我已經(jīng)不怕6點(diǎn)早起讀書，就怕體測800米�！�

體測已經(jīng)成為當(dāng)代大學(xué)生的一大痛點(diǎn)，

但它卻能直觀反映我們的身體素質(zhì)情況，

無論成績好壞，通哥都希望同學(xué)們堅(jiān)持每天鍛煉，

明白“身體是革命的本錢”的道理，

最后祝大家體測都過線！

END

文案| 羅瑤圖片| 石路通排版| 羅瑤編輯|方虹云劉梨向奎霖王欣然責(zé)任編輯|池柃萱終審|蘇述庚審核來源|宣傳新聞中心出品|官方新媒體

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