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重慶理工大學(xué)

線上學(xué)習(xí)生活指南

居家

不停學(xué)

線上教學(xué)期間學(xué)習(xí)生活健康指南

鑒于目前國內(nèi)和重慶市新冠肺炎疫情防控形勢，為切實(shí)保障廣大師生身體健康和校園安全，切實(shí)筑牢校園疫情防控防線，經(jīng)學(xué)校研究，2022年秋季學(xué)期按照學(xué)校《關(guān)于推遲2022年秋季學(xué)期開學(xué)報(bào)到時(shí)間的緊急通知》要求正常開學(xué)，全體學(xué)生（含2022級(jí)新生）返校到校時(shí)間推遲，學(xué)生全部實(shí)行線上報(bào)道注冊和教學(xué)活動(dòng)，線下教學(xué)活動(dòng)待學(xué)生平安有序返校后組織實(shí)施。

暫緩返校，抗疫必勝

居家不停學(xué)

Learning never stops

在家學(xué)習(xí)

端正學(xué)習(xí)態(tài)度

01

學(xué)生疫情防控期間

日常學(xué)習(xí)小貼士

1.制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，保持良好的學(xué)習(xí)勁頭。

2.管理好自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

3.適應(yīng)教師的線上教學(xué)節(jié)奏，緊跟教學(xué)計(jì)劃。

4.響應(yīng)學(xué)校相關(guān)號(hào)召，積極主動(dòng)好好學(xué)習(xí)。

專

心

致

志

居家不停學(xué)

Learning never stops

放松身心

注意身體健康

02

學(xué)生疫情防控期間

居家休息小貼士

1.注意”四個(gè)控制“減少屏幕傷害。

（1）控制時(shí)間：每看電腦一段時(shí)間就適當(dāng)休息，讓眼睛遠(yuǎn)離電子屏幕。

（2）控制距離：眼睛和手機(jī)保持40厘米左右的距離。

（3）控制姿勢：以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴著看電子屏幕。

（4）控制光線：周圍光線柔和，顯示屏亮度適當(dāng)，清晰度要好。

2.規(guī)律日常學(xué)習(xí)生活，保持良好充足的睡眠時(shí)間。

3.根據(jù)個(gè)人興趣愛好豐富居家生活。

勞

逸

結(jié)

合勝

居家不停學(xué)

Learning never stops

科學(xué)鍛煉

注意運(yùn)動(dòng)安全

03

學(xué)生疫情防控期間

居家鍛煉小貼士

研究表明，長期居家、久坐不動(dòng)，不僅影響體能，還容易導(dǎo)致作息紊亂，引發(fā)負(fù)面情緒。對(duì)于學(xué)生群體來說，疫情防控期間居家生活學(xué)習(xí)，活動(dòng)空間受限，使用電子產(chǎn)品時(shí)間增多，加之對(duì)疫情的擔(dān)心，容易出現(xiàn)肥胖、免疫力下降、視力不良及心理問題等�？茖W(xué)鍛煉要做到以下兩點(diǎn)：

1.熱身運(yùn)動(dòng)

正式訓(xùn)練之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2.拉伸練習(xí)

訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，以消除肌肉疲勞、減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，并提高目標(biāo)目標(biāo)部位柔韌素質(zhì)。

切記量力而行，不要給身體造成損害。

百

煉

成

鋼

居家不停學(xué)

Learning never stops

熱愛勞動(dòng)

勞動(dòng)使人忘憂

04

學(xué)生疫情防控期間

積極勞動(dòng)小貼士

人生在勤，不索何獲。勞動(dòng)是一切知識(shí)的源泉。適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)有益于我們調(diào)節(jié)生活和身心健康。勞動(dòng)不僅僅指身體勞作，各方面的奉獻(xiàn)都是勞動(dòng)的一種哦。線上教學(xué)期間，我們可以這樣做。

1.幫助父母做力所能及的家務(wù)，主動(dòng)承擔(dān)家庭責(zé)任。

2.積極完成班級(jí)，學(xué)生組織，學(xué)校的各項(xiàng)事務(wù)。

3.在保證自身安全的前提下，做社區(qū)志愿者或者抗擊疫情工作志愿者，為抗擊疫情貢獻(xiàn)力量。

勞

而

不

怨

居家不停學(xué)

Learning never stops

疫情防控

安全社交距離

05

學(xué)生疫情防控期間

疫情防控小貼士

1.不麻痹，不大意。千里之堤，潰于蟻穴。在疫情防控方面，一個(gè)小小的疏忽，就可能毀掉來之不易的抗疫成果。不麻痹、不松懈、不大意，堅(jiān)持做好防護(hù)，才能阻斷新冠病毒傳播。

2.戴口罩，要堅(jiān)持。科學(xué)佩戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病最有效的措施之一。尤其是前去公共場所、密閉空間，乘坐公共交通工具時(shí)務(wù)必正確佩戴口罩。

3.打噴嚏，講禮儀�？人�、打噴嚏時(shí)產(chǎn)生的飛沫常常攜帶病毒，可直接或間接導(dǎo)致病毒傳播。因此，咳嗽、打噴嚏時(shí)一定要用紙巾、手絹來捂住口鼻。

4.勤洗手，講衛(wèi)生。勤洗手、講衛(wèi)生是保證身體健康最重要的方法。飯前便后、接觸外界物品后，觸摸口眼鼻之前，請(qǐng)務(wù)必認(rèn)真清洗雙手，遵循七步洗手法，用洗手液和流水搓揉至少20秒。

5.常通風(fēng)，不可少。開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)，可有效降低空氣中病毒和細(xì)菌的濃度，減少疾病傳播風(fēng)險(xiǎn)。每天應(yīng)開窗通風(fēng)2—3次，每次20—30分鐘，尤其是密閉的空調(diào)房一定要定期開窗通風(fēng)。

6.一米距，更安全。呼吸道傳染病主要通過近距離呼吸道飛沫傳播，保持一米以上社交距離可在一定程度上預(yù)防病毒感染。守住一米線，出行勿擁擠，保持安全距離，于人于己都有益。

7.少出門，不聚集。公共場所人員多、流動(dòng)大，聚餐、聚會(huì)易導(dǎo)致呼吸道傳染病傳播。因此人多場所不要去，擁擠場所要回避。少出門、不扎堆。

8.打疫苗，很重要。接種疫苗是預(yù)防疾病最經(jīng)濟(jì)、最有效、最便捷的手段。防控新冠病毒，接種疫苗和個(gè)人防護(hù)一個(gè)都不能少。凡是符合接種條件的人員要積極接種新冠病毒疫苗，為構(gòu)建免疫屏障貢獻(xiàn)一臂之力。

9.講科學(xué)，強(qiáng)免疫。飲食營養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持規(guī)律作息，不熬夜，保證睡眠充足，保持良好心態(tài)，可以有效增強(qiáng)人體免疫力。

10.有癥狀，早就醫(yī)。主動(dòng)做好健康監(jiān)測，如有發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時(shí)前往發(fā)熱門診就診，途中避免乘坐公共交通工具，主動(dòng)告知旅居史、接觸史、不隱瞞、不回避，并遵醫(yī)囑留觀排查。

一

絲

不

茍

· 堅(jiān)定信心 ·

面對(duì)抗擊疫情這場人民戰(zhàn)爭，希望我們共同堅(jiān)定信心迎難而上。讓我們攜起手來，打贏疫情防控的阻擊戰(zhàn)，相信重返校園，書聲朗朗的日子可以早日到來。

同舟共濟(jì)，共渡難關(guān)

-END-

——內(nèi)容來源于“重理工學(xué)生處”