復習累了？來看看這篇縉云冬季燃脂指南

CQMU 燃脂指南

天增歲月人增肉

歲滿乾坤肉滿身

今天不減肥

明天哭成狗

2022年了

手機前的你

你是否還在苦惱如何減肥？

別著急，

這份重醫(yī)燃脂指南解決你的煩惱

首先我們先來了解一下卡路里的換算

100卡路里到底等于多少？

主食

=1/3碗米飯=1/2根玉米……

甜品

=1勺冰淇淋=小塊巧克力蛋糕=6個半棉花糖……

飲品

=大半杯可樂=半杯啤酒=200ml鮮榨橙汁……

水果

=一根香蕉=小盤草莓=4個桃子……

100卡路里=1勺葡萄干

100卡路里=一小串葡萄+一個蘋果

100卡路里=200毫升的橙汁

100卡路里=一盤草莓

同學們，做好準備！

下面將會有一大波

利于燃脂的運動方式推薦給你，

收下這波安利！

動感風姿，跳起來吧——韻搏體育館

設施完備，干凈明亮

全新的室內(nèi)體育館等待你的打卡

高間歇無氧運動

將有助于脂肪燃燒

幫助卡路里快速消耗

羽毛球：打羽毛球一個小時消耗420千卡

（相當于40g左右的脂肪）

一揮一拍，一挑一跳

打羽毛球1小時可消耗420大卡熱量

相當于你跑了40分鐘

可大大滿足了跑步困難戶

不用繞著操場拼命跑步

只需要動動胳膊，動動腿，想想都值

快拿上球拍，去開心的減肥吧！

羽毛賽事

籃球：打籃球一小時消耗400千卡

（相當于40g左右的脂肪）

投射，跑位，防守

一招一式間脂肪在悄悄流失

相當于你少吃了兩大碗米飯

更可塑造一身完美的曲線

散發(fā)你獨一無二的魅力

何樂而不為呢?

健美操：一小時消耗350千卡左右

（相當于35g左右的脂肪）

一呼一吸，在優(yōu)雅中減脂

一舒一展，在快樂中塑性

每天做一小時健美操

配合合理飲食

堅持一個月就可瘦4～6斤!

健美操

Aerobics

乒乓球：一小時消耗300千卡左右

（相當于30g左右的脂肪）

上步搓球，一場酣戰(zhàn)就此展開

后退拉球，全身肌肉開始運動

打乒乓球一小時可消耗300大卡熱量

夠9頓蔬菜沙拉的熱量

還能有效鍛煉手眼協(xié)調(diào)和反射神經(jīng)

快樂的干飯生活再也不和減肥沖突了!

青春飛揚，活力四射——室外運動場

室外運動場

排球：一小時消耗350千卡左右

（相當于35g左右的脂肪）

發(fā)球有力，墊球輕盈，扣球迅猛

汗水滴落，熱量燃燒，奮力運動

還提升了團隊凝聚力

收獲了共同奮斗的寶貴友情

仔細算算，相當可以呀

網(wǎng)球：一小時消耗420千卡左右

（相當于42g左右的脂肪）

用球拍重新定義個性

用汗水銘記青春

每一次揮拍擊球打掉的都是肚上的肉肉

不損害身體的讓肉肉一點點消失

揮拍的一瞬間，感覺自己帥翻了~

足球：一小時消耗450千卡左右

（相當于45g左右的脂肪）

綠草如茵，熱情似火

賽場風云，點燃激情

一顆足球消滅腿上的贅肉

每小時450千卡的熱量消耗

讓你在肆意揮灑汗水，展現(xiàn)力量與速度時

塑造強健的體魄，減去令人心煩的肉肉

跑操場:火紅的跑道，翠綠的草坪

每小時150千卡的慢走≈15g左右的脂肪

每小時400千卡的慢跑≈40g左右的脂肪

每小時600千卡的跑步≈60g左右的脂肪

方式多種多樣，任君挑選

不管哪種，都能達到減肥和健身的目的

多彩校園，美景作伴

輪滑:一小時420千卡

（相當于42g左右的脂肪）

人字滑，繞桿滑

優(yōu)美協(xié)調(diào)的動作

既靈活了身體，也燃燒了脂肪

妥妥的消滅了一頓晚飯的熱量

給熱愛輪滑和想減肥的同學帶來了福音

輪滑風采

自行車:一個小時消耗480大卡

（相當于48g左右的脂肪）

感受風的輕撫

騎行途中覽遍重醫(yī)美景

既舒服了眼睛

也消耗了熱量

從此擁有苗條身體不是夢

環(huán)校跑：繞校一周，美景盡覽

或慢跑欣賞風景

或快跑與風競速

從厚德廣場開始

沿著楓渝路

途經(jīng)濟湖，玄湖……

身心愉悅的同時

幾百大卡的消耗不在話下

·

運動小貼士

①早上運動前記得提前半小時吃早餐

②運動前記得熱身

③運動后記得拉伸

④運動后及時補充水分

⑤注意控制運動時間，合理控制運動量

⑥有心腦血管疾病病史者注意控制運動強度

肆意奔跑，揮灑汗水

堅持運動，筑夢青春

每天運動一小時

肉肉不再找上門

快拉上你的三五好友

打卡重醫(yī)減脂方案

不然~~有道是

冬天不減肥，夏天……

策劃：牛雨田

文編：黃曉雪 牟春穎 牛雨田

攝影：徐彥 張琦棋 楊晨曦 胡力

（部分圖片來源于網(wǎng)絡）

美編：劉雨

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