體測(cè)來啦~Are you ready?

生命不息 運(yùn)動(dòng)不止

一學(xué)期一度的體測(cè)周來了

同學(xué)們最近是不是在為體測(cè)做準(zhǔn)備呢？

一起來看看這份體測(cè)小貼士吧~

01

概念介紹

體測(cè)全稱為“《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試”。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的內(nèi)涵是測(cè)量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是國家對(duì)不同年齡段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》適用于全日制普通小學(xué)初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校、普通高等學(xué)校的學(xué)生，將學(xué)生按照年級(jí)劃分為不同組別，其中身體形態(tài)類中的身高、體重，身體機(jī)能類中的肺活量，以及身體素質(zhì)類中的50米跑、坐位體前屈為各年級(jí)學(xué)生共性指標(biāo)。

02

體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

我校從2014年依據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)學(xué)生測(cè)試結(jié)果規(guī)定：

（1）學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績達(dá)到良好70分及以上者，方可參加“三好學(xué)生”、獎(jiǎng)學(xué)金的評(píng)選；

（2）個(gè)別學(xué)院公派出國訪學(xué)成績達(dá)到75分，才可以獲得公派獎(jiǎng)學(xué)金；

（3）體質(zhì)健康測(cè)試成績不及格的學(xué)生，在本學(xué)年有一次補(bǔ)測(cè)的機(jī)會(huì)，如若補(bǔ)測(cè)成績?nèi)耘f不及格，則該學(xué)生的體質(zhì)健康測(cè)試成績?yōu)椴患案瘢?/p>

（4）畢業(yè)時(shí)，體質(zhì)健康測(cè)試的成績達(dá)不到50分（大一大二大三成績占比50%；大四成績占比50%）的學(xué)生按肄業(yè)處理。

03

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作及其要領(lǐng)

肺活量

測(cè)試時(shí)，受試者面對(duì)儀器自然站立位、手握吹氣吹嘴，進(jìn)行一兩次較平日深一些的呼吸動(dòng)作后，屏住氣向吹嘴處慢慢呼出至不能再呼為止，防止此時(shí)從吹嘴處吸氣，測(cè)試中不得中途二次吸氣。此時(shí)，顯示屏上顯示的數(shù)值即為肺活量值，每位受試者測(cè)三次，每次間隔15秒，記錄三次數(shù)值，選取最大值作為測(cè)試結(jié)果。以毫升為單位，不保留小數(shù)。

50米跑

站立起跑，受試者聽到“跑”的口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時(shí)要擺動(dòng)發(fā)令旗。計(jì)時(shí)員視旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面停表。以秒為單位記錄測(cè)試成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑。

坐位體前屈

采用坐位體前屈測(cè)試儀與軟墊進(jìn)行測(cè)試。測(cè)試前，應(yīng)將坐位體前屈測(cè)試儀與軟墊放置在平坦的地面上。受試者面朝儀器，兩腿伸直，平坐在軟墊上；兩腳分開約10厘米左右，兩臂前伸，用手指指尖勻速向前推動(dòng)浮標(biāo)。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取最好成績。

(一) 兩臂向前推游標(biāo)時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，不能彎曲。

(二) 受試者不能發(fā)力推浮標(biāo)，需要?jiǎng)蛩偻苿?dòng)。

立定跳遠(yuǎn)

受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。以厘米為單位，不計(jì)小數(shù)。

(一) 發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績無效。三次試跳均無成績者，應(yīng)允許再跳，直至取得成績?yōu)橹埂?/p>

(二) 受試者起跳前兩腳尖不可觸線、過線，起跳時(shí)要避免有墊跳、助跑、連跳等動(dòng)作。

(三) 應(yīng)選擇底低輕便的運(yùn)動(dòng)鞋參加測(cè)試。

引體向上

引體向上采用高單杠或高橫杠進(jìn)行測(cè)試，杠的粗細(xì)以受試者手能握住為準(zhǔn)。受試者面向單杠，自然站立;然后躍起正手握杠，雙手分開與肩同寬，身體呈直臂懸垂姿勢(shì)。待身體停止晃動(dòng)后，兩臂同時(shí)用力，向上引體;引體時(shí)，身體不得有任何附加動(dòng)作。當(dāng)下頜超過橫杠上緣時(shí)，還原，呈直臂懸垂姿勢(shì)，為完成1次。測(cè)試人員記錄受試者完成的次數(shù)。以次為單位。使用電子引體向上測(cè)試儀時(shí)，應(yīng)將臂帶綁在受試者上臂中部。測(cè)試完畢后，顯示屏顯示引體向上的次數(shù)。

仰臥起坐

受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。測(cè)試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時(shí)，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達(dá)到雙膝者不計(jì)該次數(shù)，精確到個(gè)位。

800/1000米

受試者至少兩人一組進(jìn)行測(cè)試，站立式起跑。當(dāng)聽到“跑”的口令后開始起跑。計(jì)時(shí)員看到旗動(dòng)開表計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者的軀干部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表。以分、秒為單位記錄測(cè)試成績，不計(jì)小數(shù)。

04

體測(cè)小tips

肺活量

1.測(cè)試前務(wù)必檢查吹嘴是否安裝好;

2.測(cè)試時(shí)吹氣要均勻、連貫，應(yīng)以恒定的速度吹氣，不要吹得太快或太慢;

3. 平時(shí)可通過游泳、跑步、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)提升肺活量。

50米跑

1.跑前充分熱身、拉腿；

2.加快步頻，加大步伐，身體略微前傾，雙臂配合兩腿動(dòng)作快速有力擺動(dòng)；

3.沖線時(shí)不要提前減速。

坐位體前屈

1.測(cè)試前充分熱身，拉伸身體，將身體的后群肌肉和韌帶打開；

2.測(cè)試時(shí)雙腿伸直，深吸一口氣，快速往前推，手指盡量往前伸；

立定跳遠(yuǎn)

1.起跳時(shí)，雙腳分開與肩同寬，半蹲壓低重心，身體略微前傾；

2.雙腿發(fā)力后蹬的同時(shí)，雙臂向前擺動(dòng)，帶動(dòng)身體向上；

3.眼睛不要望向地面，而是望向自己的前上方，盡量跳得更高；

4. 落地時(shí)，想象自己很輕盈，收緊腹部，雙腿由半蹲變?yōu)樽匀粻顟B(tài)或收縮狀態(tài)。

引體向上

1.找到背部發(fā)力的感覺，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上;

2. 在身體逐漸上移的過程中吸氣，在身體開始下移的過程中開始吐氣；

3. 盡量在下放的時(shí)候保持背部和手臂的控制，如果無法保證每一次都能完全控制，那么至少在最后1到3次讓身體保持慢慢下落；

4. 平時(shí)可采用仰臥徒手劃船、彈力繩助力、杠鈴劃船等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行輔助訓(xùn)練。

仰臥起坐

1.保持節(jié)奏平穩(wěn)，勻速進(jìn)行；

2.調(diào)整好呼吸，身體前屈時(shí)呼氣，仰臥時(shí)吸氣;

3. 收緊核心，彎曲的腿要收緊，讓同伴盡量把腿壓實(shí)，更好借力；

4.還原時(shí)頭不要落地，肩膀觸地即可，可節(jié)省時(shí)間和體力；

5. 把握住每一秒鐘，堅(jiān)持到底。

800/1000米

1. 做好充分的熱身活動(dòng)，活動(dòng)手腕、腳腕、膝蓋，做兩次適當(dāng)?shù)募铀倥埽�激活全身肌肉�?/p>

2.起跑后，保持心態(tài)平穩(wěn)，假如自己把握不了節(jié)奏，可跟隨領(lǐng)先者跑；

3.盡量邁開步子，延長步伐，均勻呼吸，保持穩(wěn)定的步頻；

4.平時(shí)勤加練習(xí)，在正式測(cè)試時(shí)恐懼感會(huì)大大減少；

5. 跑前不要喝任何飲料、吃巧克力，否則嗓子會(huì)發(fā)粘；切記跑完后不要立即坐下休息，不可大量飲水，應(yīng)適當(dāng)慢走，并進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

05

注意事項(xiàng)

1.大家要記得攜帶一卡通，以便登記成績；

2.參加體測(cè)不要空腹和過度飲食，運(yùn)動(dòng)前不要進(jìn)食;

3.早睡早起，不要熬夜，保證良好睡眠和體力，避免體測(cè)時(shí)出現(xiàn)過度疲勞；

4.運(yùn)動(dòng)前后注意拉伸，適度活動(dòng)有利于身體適應(yīng)體測(cè)強(qiáng)度，避免對(duì)身體造成損害；

5.劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要瞬間躺下或大量飲水或進(jìn)食，應(yīng)等心跳及呼吸平緩后再進(jìn)行；

6.有身體不適者應(yīng)及時(shí)向體育老師說明情況并接受檢查。

體測(cè)的目的并不在于測(cè)試

而是督促我們加強(qiáng)體育鍛煉

做一名德智體美勞全面發(fā)展的大學(xué)生

愿大家都能在體測(cè)中取得好成績！

素材 | 體育部

編輯 | 趙 梅

責(zé)編 |于丹丹

審核 | 熊 鷹

四川外國語大學(xué)黨委宣傳部新媒體工作室出品

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