倒計時丨高考倒計時100天，要清楚如何備考！

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2022高考倒計時100天，要繼續(xù)努力，要繼續(xù)加油，要繼續(xù)堅持，要全力以赴，要去奔向最好的結(jié)果！決勝高考，除了百日誓師，作為即將六月踏上考場的你，更要清楚如何備考！

全力沖刺，為夢想而戰(zhàn)！

一個人在100天里會發(fā)生什么樣的改變？

一個孩子，100天能學(xué)會游泳、滑板、掌握一門樂器；

一個成年人，100天能練出馬甲線、速成一門語言、養(yǎng)成三個好習(xí)慣……

100天，有的人只是把一天重復(fù)了100次，有的人卻走了100步，一點點接近自己更好的樣子。

今天，距離2022高考只剩下100天了，你參加學(xué)校組織的百日誓師動員大會了嗎？感受如何？

如何避免誓師的激情淪為三分鐘熱度？今天，給大家整理分享有效自我管理的三要點以及高考前可以提上日程的15件事，幫助同學(xué)們走出迷茫，在剩下的時間里自信、高效的備戰(zhàn)高考。

有效自我管理三要點

一、目標管理

1.目標既要有挑戰(zhàn)又要可實現(xiàn)

教育心理學(xué)中有一個著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論，認為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是現(xiàn)有水平，另一種是可能達到的發(fā)展水平。考生要接受自己現(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平，也要在備考中盡最大努力達到更高層次，即充分發(fā)揮潛能，實現(xiàn)更高的目標與理想，不留遺憾。

2.制定三級目標滿足備考的不同層次需要

最理想目標，即高考超常發(fā)揮，很好地釋放潛能，達到可以實現(xiàn)的最高目標，比如“名牌大學(xué)的理想專業(yè)”。這一級目標的制定能極大激發(fā)考生復(fù)習(xí)的激情與動力。最現(xiàn)實目標，即通過正常水平的發(fā)揮就能實現(xiàn)的目標，比如“重點大學(xué)”。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實實將復(fù)習(xí)進行到底。最低限目標，指即使在高考中出現(xiàn)意外情況，也能盡最大努力實現(xiàn)的目標，比如“一般大學(xué)”。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考，實現(xiàn)順利復(fù)習(xí)。

3.階段目標與終極目標并行

高考備考是個綜合性的“大工程”，考生要學(xué)會化“大”為“小”，在復(fù)習(xí)的不同階段制定相應(yīng)的目標，比如制定“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導(dǎo)下，考生可根據(jù)前一階段目標完成情況，適當(dāng)調(diào)整后一階段的目標，比如增減復(fù)習(xí)內(nèi)容、加快或減緩復(fù)習(xí)速度和強度等。

4.建立監(jiān)督機制，即時獎懲

考生已形成獨具特色的學(xué)習(xí)習(xí)慣與風(fēng)格。在實現(xiàn)目標的過程中，考生要根據(jù)自己的特點進行有效監(jiān)督、即時獎懲，這樣才能切實將目標落到實處。

5.學(xué)會專注與堅忍

高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對目標與任務(wù)的專注程度。唯有專注，才能將知識、考點爛熟于心，在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)科知識的內(nèi)在規(guī)律、建立相關(guān)學(xué)科間的有機聯(lián)系，最終體會到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂。

二、時間管理

1.據(jù)著名的“時間管理四象限法”

如果時間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會一直保持在較高水平；

如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時間的壓力；

如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說明總是在忙別人的事情；

如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費時間。

2.公認比較合理的分配方式為：

65%—80%用來做重要但不緊迫的事情；

20%—25%用來做重要而緊迫的事情；

15%用來做緊迫但不重要的事情；

1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。

3.一天中4個記憶黃金時間包括：

清晨起床后，適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容；

8:00—10:00，適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時間；

18:00后的兩個小時，復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時段；

晚上臨睡前一小時，復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容，因為在睡夢中大腦會繼續(xù)加工這些信息。了解了這4個時間段，考生就能有意識地調(diào)整自己的生物鐘，順應(yīng)大腦記憶規(guī)律，有效提高時間利用率，最終提升復(fù)習(xí)效率。

三、壓力管理

面對考試，緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績�？忌�若在復(fù)習(xí)中感到壓力過大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱“瓶頸期”、“高原期”）�！捌�勞期”容易出現(xiàn)在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

1.接納并記錄自己的情緒

考生要學(xué)會關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

2.嘗試與父母、老師積極溝通

父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時，考生可及時與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

3.尋找復(fù)習(xí)的興奮點

考生可根據(jù)需要，選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點，可以是優(yōu)勢學(xué)科，也可以是弱勢學(xué)科，以提升成就感為首要目標。

4.調(diào)整階段目標

如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。

5.不放棄自己的愛好

很多考生在備考期間放棄興趣愛好，這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

6.堅持運動

每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩，會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學(xué)習(xí)過程、高考任務(wù)帶來的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強體質(zhì)，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。

這15件事可以提上日程

沖刺高考最后100天

1.給自己制定一個具體、完整的學(xué)習(xí)計劃

世界總是在悄悄獎勵有計劃的人。

一個合理的計劃，可以讓我們在高考前100天過得充實，且高效。很多人無法完成計劃，是因為計劃并不完整導(dǎo)致的，只有目標，卻缺少具體方案和激勵機制。

要懂得激勵自己，利用正向反饋：堅持一個月早起背單詞，就獎勵自己一個周末放松；每晚復(fù)盤堅持一個月，獎勵自己一套喜歡文具或圖書……這會讓我們更容易堅持下去，更容易感知幸福。

2.學(xué)會享受孤獨

高考很殘酷，你身邊的每一個同學(xué)都是你的競爭對手，所以漫漫備考路注定是孤獨的，與其抗拒孤獨，不如學(xué)會享受孤獨。

學(xué)習(xí)和自己相處，學(xué)會和內(nèi)心相處，就算只有一個人也要按照復(fù)習(xí)計劃進行學(xué)習(xí)。不要覺得一個人吃飯、一個人學(xué)習(xí)，就會很可憐。如果為了不讓自己顯得可憐，而去強硬的融入不合適的圈子，只會弄得自己滿身疲憊。

距離高考只剩下100天了，不要浪費時間去迎合外界的標準，學(xué)會和孤獨和平共處。當(dāng)你身邊無人陪伴的時候，恰恰是你提高的最好時機！

3.過幾天高考生活

學(xué)會掌控高考做題節(jié)奏，把原先的復(fù)習(xí)模式改變成高考模式。

找出空閑時間，嚴格按照高考考試時間進行考試，不查資料、不翻答案、不提前交卷，這才叫考前仿真演練。

高考前一定要多嘗試兩次，你會發(fā)現(xiàn)高考考場上的做題節(jié)奏跟平時完全不同，唯有考前多練習(xí)，才能做到考場不慌。

4.遠離所有“誘惑”

如今互聯(lián)網(wǎng)充斥著各種各樣的誘惑，抖音、游戲、網(wǎng)劇等不停沖擊我們的眼球、刺激我們的神經(jīng)。

考前100天，堅持住，別因為一些虛擬的誘惑，而打亂自己復(fù)習(xí)的節(jié)奏。當(dāng)所有人都追求享受的時候，自律，才是捷徑！

5.每周給“錯題”來個大掃除

每周整理錯題，能有效提高復(fù)習(xí)效率！

把錯題按照科目通通處理掉，錯題解決了，知識點自然就掌握啦。不一味埋頭刷題，要學(xué)會刷一道題，通一類題，這樣你復(fù)習(xí)時才能更高效。

6.有時間去接觸一下大自然，放松自己

如果仔細觀察，離家一公里距離內(nèi)，一定有適合戶外活動的地方。高考前，有時間還是要去接觸一下大自然，放松自己，讓緊繃的弦放松一下。

7.培養(yǎng)自己有始有終的學(xué)習(xí)

現(xiàn)在越來越多的高三生缺乏耐心，學(xué)習(xí)半個小時就要換科目，做題只做選擇和填空，大題更是只看答案、不動手自己做，還美其名曰“節(jié)省時間，提高效率”。

其實很多題目，重要的都不是結(jié)果，而是做題的步驟和過程。一套試卷，大題也要完整的做完，按照高考試題的標準要求自己，才能充分地理解吸收。

別只追求做題數(shù)量，否則就算做了10000道題，也只學(xué)會了皮毛。

8.至少堅持一項慢運動，比如，跳操、跑步。

相比于風(fēng)馳電掣的足球、籃球、羽毛球，慢運動的優(yōu)點是不用消耗太多體力，不用擔(dān)心運動過量隔天起不來。

慢運動有助于愉悅和放松身心，讓自己的身體在繁重的學(xué)習(xí)壓力下靜下來，提高專注力、保持學(xué)習(xí)精力。

9.每天晚上花10分鐘時間復(fù)盤

每晚把掌握的知識和未解決的問題都過一下，未解決的問題寫下來，方便第二天復(fù)習(xí)。

每天花10分鐘復(fù)盤，堅持給每一天畫上一個圓滿的句號，方便我們對已掌握知識的復(fù)習(xí)，對未掌握知識的計劃和調(diào)整。這樣有助于提高學(xué)習(xí)效率，在未來節(jié)省下來無數(shù)個10分鐘。

10.營造一個良好的睡眠環(huán)境

調(diào)好合適的溫度，把臥室燈調(diào)成暖色系（也可以買一個暖色臺燈），用遮光窗簾，睡前音樂放一些輕音樂。缺覺或睡多了，都會讓人精神疲憊。

無論學(xué)習(xí)多忙，也別擠占了睡眠時間，睡眠不足會反過來影響白天，造成惡性循環(huán)。

很多心理問題和復(fù)習(xí)效率低下，其實都是睡眠問題。睡足時間，才能保持一整天精神充沛，元氣滿滿。

11.刷近5年高考真題

近5年的高考真題題集，一定記得去做，已經(jīng)做過的可以再翻看一遍。高考真題是高三最好的復(fù)習(xí)材料沒有之一！

做題時遇見分數(shù)低、錯誤多、漏洞大等問題，不要怕！整個高三只有高考那一次考試才是終極檢測，其余試題都只是階段性檢測。我們要關(guān)注的恰恰是你不會的、你害怕的、你欠缺的知識。

12.不要被模考成績擊倒

�？汲煽冋娴臎]那么重要，不要被它影響復(fù)習(xí)心情。模擬考試只是為了讓你查看復(fù)習(xí)的不足，幫你提前適應(yīng)高考而已。

�？己�，積極整理錯題，對考查的知識進行查漏補缺，再進行有針對性的復(fù)習(xí)，才是對待模考最好的方式。

13.過兩遍基礎(chǔ)知識

高考前我們一定要系統(tǒng)而全面復(fù)習(xí)兩遍基礎(chǔ)知識，也就是“回歸教材”。高考有70%的題目考查的是基礎(chǔ)知識，基礎(chǔ)知識掌握不牢固，高考很難得高分。

我們可以先看目錄，然后復(fù)習(xí)基礎(chǔ)概念和例題，最好是把例題全部做一遍，最后再針對薄弱知識點有針對性的刷題。

14.拒絕無效社交

不想去的聚會、不想見的人、不想逛的街，其實都可以拒絕。不要在高考前浪費時間去討好別人，這樣很累。

另外，不是所有的朋友都值得你浪費時間去結(jié)交，那些悲天憫人的、自暴自棄的、道德綁架的，都可以屏蔽掉。

15.關(guān)注各大院校招生信息

高考越來越近，各院校將陸續(xù)發(fā)布招生簡章、招生計劃等報考信息。不要錯過重要信息！

高考是一場持久戰(zhàn)，拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實高考跟智商沒有多大關(guān)系，說到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力讀書了，出成績還是沒有提高，那多半是盲目的努力，沒有講究效率。學(xué)會自我管理，就是你如何分配自己的時間，取長補短，加上你的堅持和毅力，一定會有所收獲，并最終贏得這場比賽的勝利。要相信相信的力量。

文章來源：北京高考資訊

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