新生專輯|大一萌新心理調適指南

親愛的安審萌新們：

歡迎大家加入安審大家庭。

進入大學，我們可能會發(fā)現(xiàn)過去十幾年形成的學習和生活模式需要被推翻了：吃飯、洗衣、購置生活用品不再是爸媽張羅；上課不再是老師一個人講授；學習不再是時時刻刻被監(jiān)督；課余時間不再是被規(guī)劃得明明白白；室友間的生活習慣也可能截然不同；此外還有豐富的社團活動要去參加……剛進大學的萌新們，來到了一個新環(huán)境，接觸到了很多以前沒有遇到的事物，同時也面臨很多從未有過的挑戰(zhàn)。因此，我們需要隨著新環(huán)境做一些調整和改變。讓我們一起翻開大學心理寶典來看看吧！

環(huán)境適應寶典

剛入校處于適應期的新同學需要學會及時根據環(huán)境變化調適自己的心理。

一、及時實現(xiàn)角色轉換

社會是個“舞臺”，每個人都在扮演不同的“角色”。人的社會角色不時會轉換，由高中生轉變成大學生，便是一種角色轉換。社會角色轉換了，就需要我們及時轉換角色意識。如果我們還是用高中生的思維過大學生活，有可能會產生相應的情緒問題。

因此，如果剛進入大學，我們發(fā)覺自己生活、學習懶散了，情緒易起伏了，可以停下來，好好反思一下：“我實現(xiàn)了角色轉換沒有？我有沒有把自己當成一名大學生？作為大學生應該如何學習、如何生活？”這樣的思考會幫助我們擺正自己的定位，讓自己往正確的道路上發(fā)展。

二、及時完成認同過程

不少大學新生入學很長時間了，仍把自己當成“外人”，不了解學校的文化，融入不了學校的生活，仿佛游走于邊緣地帶，這樣對學校缺乏認同感的狀態(tài)很容易讓我們陷入迷茫之中，不知道自己該在大學里做什么。實驗證明，當人有共同的奮斗目標和共同的責任感時，奮斗的動力會更加強勁。所以，萌新們，請學著以主人翁的身份多多了解安審的歷史和文化，熱愛我們的校園，這將有助于我們對學校認同感的形成，也有利于我們樹立自己的奮斗目標。今天，我為安審驕傲，明天，安審為我驕傲！

學習寶典

一、學會時間規(guī)劃

進入大學，似乎突然多出來很多時間可以消磨。然而，要把大學生活過得充實而有意義，我們需要關注的不僅是專業(yè)學習，組織能力、人際交往能力、信息化能力、創(chuàng)新能力等都是亟待我們去鍛煉的，也是我們今后走向社會所必備的能力。因此，我們從進入大學開始就要做好時間規(guī)劃。

我們可以使用“6點優(yōu)先工作制”方法幫助我們合理利用一天的時間。該方法的創(chuàng)始人認為，一般情況下，如果一個人每天都能全力以赴地完成6件當天最重要的事情，那么他的生活即可稱之為“高效率”。這一方法要求我們把每天所要做的事情按重要性排序，分別從“1”到“6”標出6件最重要的事情。每天一開始，先全力以赴做好標號為“1”的事情，直到它被完成，然后再全力以赴地做標號為“2”的事，以此類推……直到完成全部的6件事。

我們還可以使用“番茄工作法”幫助我們更加高效專注地利用時間。具體方法為，選擇一個待完成的任務，在手機上設定一個時長為25分鐘的鬧鐘，計時開始時即開始專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到鬧鐘響起，進行短暫休息（5分鐘），然后再開始下一個25分鐘的鬧鐘計時。每4個25分鐘后進行一個大休息（20分鐘）。

二、學會自主學習

大學學習最關鍵的主題詞就是自主學習。自主學習是學生自己做主，不受別人支配，不受外界干擾，通過閱讀、聽講、研究、觀察、實踐等手段使個體可以得到持續(xù)變化（知識與技能，方法與過程，情感與價值的改善和升華）的行為方式。大學的學習不是為了考試，不是為了家長和老師，而是要找到自己的學習動力和意義感。從“要我學”變成“我要學”，建立起積極主動學習的態(tài)度是重要的第一步。

不僅如此，大學學習還要主動拓展學習內容，現(xiàn)在網絡資源發(fā)達，同一門課能找到很多國內外高校的公開課或慕課的視頻資料。不拘泥于一位老師的講授，而是利用這些視頻資源，整合多個角度去理解和看待問題，是大學里要發(fā)展的思維方式。比起原地等待老師告訴你唯一的標準答案，不如自己主動出擊，拓展視角，主動思考，集眾家之智慧，形成自己的看法。

三、記住你的競爭對手是你自己

大學里依然會有成績排名，但這絕不是學習的目的。大家來自不同的地域、文化、家庭環(huán)境，擁有不同的學習基礎，學習上有差異是必然的，不能僅僅通過成績來判斷學習的好壞。諾貝爾物理學獎得主丁肇中曾經說過：“諾貝爾獎獲得者中沒有誰是考第一名的，興趣才是你前進的動力�！彼�以大家在學習的過程中，不要將目光盯著別人，要不斷地跟自己比較，尋找自己的興趣點，找到適合自己的學習方法，挖掘個人的學習潛能。

人際交往寶典

剛進入大學的你，或許已經找到了志同道合的小伙伴，彼此形影不離；或許，你還在尋找中；或許，你發(fā)現(xiàn)了和自己很不一樣的小伙伴，你們的人生觀、價值觀都特別不同，你感到特別奇怪；又或許，你遇到了非常不喜歡的小伙伴，你感到特別沮喪，他身上的一些特點戳到了你的“雷區(qū)”，你特別想離他遠一點，再遠一點。

全國2021年參加高考的學生人數為1078萬人，只有不足千分之一的學生能錄取到安審。所以，是多大的緣分才把來自天南地北的我們聚集到了這個校園里��！我們該如何與這些緣分殊勝的小伙伴們相處呢？

一、換位思考，學會理解

“Put yourself in others’shoes.”是英文中“換位思考”，直譯就是“把你的腳穿進別人的鞋里”。這個表述形象地表達了換位思考的含義，即站在別人的角度上設身處地的思考�！皳Q位思考”是我們與他人在日常生活中相處的關鍵。不會換位思考的人，不能很好地體會到他人的感受，當然也就不會考慮他人的感受。學會換位思考，能讓我們更容易理解他人的做法與想法，也能讓自己做到真正的寬容與理解。比如寢室有人在睡覺，那你在做事情的時候就會動作“輕”一些，聽音樂時就會自己戴上耳機。

二、管理情緒，學會表達

進入大學的我們，已經或即將是一個成年人，不會再有人像父母一樣包容我們的各種小脾氣。所以，開始集體生活的我們，要學習的很重要一課就是管理自己的情緒，學會在適當的時候、適當的場合，用適當的方式表達自己的情緒。

在表達的時候，也要非常注意表達的方式，沒有人希望在自己興致昂揚的時候被打擊嘲諷，在自己斗志滿滿的時候被潑涼水，我們更喜歡那些加油打氣的人，更喜歡那些積極向上充滿正能量的人。所以，即使你是一位諍友，即使你覺得同學最近有點飄，也一定要注意表達的方式，不然不但不會達到效果，反而會破壞你們的關系。

三、保持邊界，學會尊重

隨著彼此的關系越來越親近，你可能會逐漸把室友、同學當作家人，但即使如此，也要記得多征求他們的意見哦。比如，雖然室友上次二話不說把衣服借給了你，但下次你還要再借的時候，也一定記得再次詢問，這不是不親近，而是一種尊重。好的人際關系，應該是保持恰到好處的分寸感和界限感，互相尊重。

生涯規(guī)劃寶典

一、從認識自己開始

蘇格拉底以“認識你自己”為自己的座右銘，他認為：“未經理性審視的生活是沒有價值的，一個人只有真正認識他自己，才能實現(xiàn)自己的本性，完成自己的使命，成為一個有德性的人。”

我們對未來生活的規(guī)劃一樣離不開對自己的認識和了解，只有清楚自己的優(yōu)勢和劣勢，明確自己的興趣，才能找準目標，借由平日的學習與生活不斷提高和完善，創(chuàng)造屬于自己的大學生活。

1. “我是誰？”。進行生涯規(guī)劃首先需要思考的就是這個問題。我們需要反思自己是一個怎樣的人，都有哪些優(yōu)勢和限制。如果感到難以回答，我們可以嘗試用三個詞來形容自己，然后分別羅列出自己的優(yōu)勢清單和缺陷清單。MBTI性格測試、大五人格測試有助于幫我們了解自己是怎樣的一個人。

2. “我想干什么？”。這是對自己職業(yè)發(fā)展的一個心理趨向的檢查。每個人在不同階段的興趣和目標并不完全一致有時甚至是完全對立的。但隨著年齡和經歷的增長而逐漸固定。初入大學可以先有一個模糊的認識，可以通過霍蘭德職業(yè)興趣測試了解自己的興趣類型，并不斷實踐、在實踐中不斷思考這個問題，直到對自我有一個明確的定位。

3. “我能干什么？”。這是對自己能力與潛力的全面總結，一個人職業(yè)的定位最根本的還要歸結于他的能力，而他職業(yè)發(fā)展空間的大小則取決于自己的潛力。對于一個人潛力的了解應該從幾個方面著手去認識，如對事的興趣、做事的韌力、臨事的判斷力以及知識結構是否全面、是否及時更新等。我們可以以大學開始的能力作為坐標原點，每過一階段便回顧自己能力的變化，以此見證的自己成長。

4. “環(huán)境支持或允許我干什么？”。深入了解這個問題可能對于我們來說更為重要。一方面，在校園里向師長們請教全面地了解學校為我們提供的課程資源、科創(chuàng)實踐平臺。結合先前對自己的了解和定位，有選擇的使用各類資源進行自我提升，將一切有利于自己發(fā)展的因素調動起來。另一方面，了解本地各種狀態(tài)比如經濟發(fā)展、人事政策、企業(yè)制度、職業(yè)空間等。兩方面要綜合起來看。

5. “自己最終的職業(yè)目標是什么”。在明晰前四個問題的基礎上，找到對實現(xiàn)有關職業(yè)目標有利和不利的條件，列出不利條件最少的、自己想做而且又能夠做的職業(yè)目標，呈現(xiàn)“最終職業(yè)”的框架，并將自己的生涯計劃列出來，形成個人的發(fā)展方案。

上文中提及的心理測試，可以前往院大學生心理健康教育中心預約測試，預約方法見下文。

二、明確生涯規(guī)劃支點

1. 生存支點：以薪酬為導向。主要關注能否找到薪酬高的工作，容易忽視個人成長。

2. 發(fā)展支點：以自身進步為導向。選擇薪酬并不高、自己也并不喜歡，但能夠獲取經驗和技能。

3. 興趣支點：以個人興趣為導向。追尋快樂，不在乎薪酬多少、個人發(fā)展，享受工作的過程。

三、設定目標，未雨綢繆

對自己的規(guī)劃不應僅停留在紙面上，我們需要將規(guī)劃轉換成可操作的目標。目標一般是具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可達到的（Attainable）、與其他目標具有一定的相關性的(Relevant)，并且具有明確的截止期限的（Time-bound），即“SMART”。

舉個簡單的例子，比如我們以生存為生涯規(guī)劃的支點，打算以后從事薪資豐厚的注冊會計師工作。那么我們需要了解該薪資檔工作需要的知識和技能。并轉換成在校期間的目標：每學期修讀的課程是否足夠；我還需要閱讀哪幾本專業(yè)領域書籍或文獻資料；每年計劃參與哪些競賽、科研、實習項目；需要考取哪些相關證書等。最后再進一步落實到行動中去，認真對待每個小目標的完成。

心理健康教育中心簡介

如果在校期間，你需要尋求心理支持與幫助，下面的內容或許對你有所幫助。

一、關于心理咨詢

心理咨詢是介于心理輔導和心理治療之間的一種協(xié)助個人成長的動力過程，是心理咨詢師運用心理學的方法，對有發(fā)展需求，或心理適應方面出現(xiàn)問題并企求解決的來訪者提供心理援助的過程。通過咨訪雙方共同交流討論，找出引起個體發(fā)展動力或心理問題的原因，分析成長中問題的癥結，進而尋求擺脫困境、解決問題的條件和對策，以求恢復心理平衡、提高適應環(huán)境的能力，進而提升個體心理健康水平。

二、關于心理健康教育中心

學生處心理健康教育中心位于美麗校園的東北角——健康服務中心二樓。目前建設有教師辦公室、預約接待室、心理咨詢室、沙盤放松室、心理測評室、情緒宣泄室、團體輔導室等8間功能室，為我院在校大學生提供免費的心理咨詢等服務。你可以于工作日8:20——17:00步行至心理中心預約接待室（健康服務中心209室）進行預約登記，也可以直接撥打預約熱線63617019、63617580，電話咨詢相關事宜。你也可以撥打希望24熱線4001619995和合肥市心理危機干預中心心理援助熱線0551-63666903（24小時）尋求心理幫助。

三、院大學生心理健康協(xié)會

安徽審計職業(yè)學院大學生心理健康協(xié)會成立于2008年，是一個以宣傳心理健康知識，喚起學生對心理健康的關注并促進其心理健康發(fā)展和人格完善為宗旨的學生社團，設有學術部、網絡資源部、組織部、外宣部和辦公室等五個部門。社團以“與陽光作伴，為心靈導航”為宗旨，號召學生關愛自己、關愛他人、共同成長。歡迎21級萌新加入心協(xié)大家庭。

親愛的萌新們，愿你們不畏將來，不念過往，努力奔跑；愿你們眼中總有光芒，活成想要的模樣。

來源：心理健康教育中心