體測來了！超強干貨，助你通關~

少年強則中國強 體育強則中國強

AKU2021年度體質健康測試

已經(jīng)陸續(xù)開始

你準備好了嗎？

體測項目

身高體重

肺活量

坐位體前屈

引體向上(男)

仰臥起坐(女)

立定跳遠

50米跑

800/1000米跑

體測時間

左右滑動查看更多

評分標準

根據(jù)學生全年總分評定等級

90.0分及以上為優(yōu)秀

80.0~89.9分為良好

60.0~79.9分為及格

59.9分及以下為不及格

成績構成

成績由標準分和附加分構成，滿分為120分。標準分滿分由各項指標得分與權重乘機之和組成，共100分。附加分根據(jù)實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分。

權重比

單項指標

男生

女生

直擊體測現(xiàn)場

身高體重

肺活量

仰臥起坐

坐位體前屈

50米跑

引體向上

高效鍛煉方法

引體向上想拉滿?看這里

俯臥撐

這是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，在運動過程中，身體一定要挺直，無論上升還是下降，軀干都要保持一條直線。

啞鈴鍛煉

使用一對啞鈴，在宿舍就能進行上肢肌肉和背部肌肉群的力量訓練，例如'啞鈴彎舉"、"啞鈴推舉'等，不過一定要確保訓練姿勢的正確。

800m跑不下來?看這里

意志力

800m屬于長跑項目，在跑步的后半段最為重要，不要再一開始就用盡全身力氣，一定要留著一口氣沖刺用，并需要自己一個頑強的意志力。

慢跑

慢跑是一種中等強度的有氧運動。長期堅持有增強體質、改善體力和耐力、減少肥胖的效果，慢跑30分鐘以上效果最佳。

肺活量不達標?看這里

腹式呼吸

剛開始練可以選擇平躺，深深的吸口氣。想象著這口氣充盈你的整個肺葉，充盈你的整個腹腔。然后再慢慢的把氣呼出來，盡量讓整個呼吸均勻順暢悠長。

吹氣球

深呼吸，然后一鼓作氣把氣球吹大。一次吹多少個根據(jù)自己的情況來，然后慢慢的增加。

學會這些，在宿舍也能鍛煉

卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。動作過程中保持下腰不要離開墊子。建議每組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一周練四次以上。

平板支撐

平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法。在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌。建議每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

靜態(tài)死蟲式訓練

訓練者保持仰躺姿勢，背部緊貼在地面上，雙臂在身體兩側向上伸直，并且垂直地面，雙腿屈膝保證大腿和小腿之間的夾角為90度，控制身體的穩(wěn)定。建議完成4組，每組進行30秒訓練，組間休息10秒。

AKU溫馨提示

1、測試時記得攜帶校園卡。

2、保持原有運動量，不要隨意加大自己的運動量，盡量求穩(wěn)定，不要好大喜功。

3、注意清淡飲食，不要吃生冷、辛辣、不衛(wèi)生食品、以免生病影響體能。

4、天氣漸涼，測試前需做好熱身運動，保持良好的心態(tài)。

天將降大任于斯人也

必先野蠻其體魄

練好其體測

AKU給大家加油

期待大家勝利歸來~

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網(wǎng)絡編輯：彭輝（大學生記者團）圖文來源：人民日報 安康學院官網(wǎng) 大學生記者團宣傳部動圖制作：趙海帆、彭輝責任編輯：韓曄悠然