放假不放松，嵙嵙心理錦囊助你度過一個完美的超長假期

嗨，大家好！51天超長假期已被“簽收”，期待“五星好評”哦！但今年的寒假仍是與疫情并行的假期，同學(xué)們在積極配合疫情防控同時也要注意個人防護(hù)。在此，心理中心給大家送上假期心理健康小貼士，希望能夠幫助大家更合理地安排好時間，過一個完美的寒假生活。

假期壓力應(yīng)對篇

你是否時常感到腰酸背痛，是否容易腸胃不適或頻繁感冒，是否飽受ddl的煎熬，是否敏感又多疑，是否渴望獨(dú)處又向往陪伴……如果是的話，那么確實(shí)面臨著假期壓力大的問題。

但是完全不要擔(dān)心！這里給你獻(xiàn)上減壓秘籍！

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主動傾訴

當(dāng)壓力過大時，學(xué)會主動和你的朋友交談和傾訴，給壓力找個出口，朋友的支持會讓你更加溫暖。

音樂緩解

美妙的音樂旋律可以讓緊繃的神經(jīng)放松，可以讓焦躁的情緒舒緩。

堅(jiān)持運(yùn)動

有氧運(yùn)動是管理壓力最好的方法之一，既可以釋放生理壓力又可以緩解心理壓力。

假期情緒管理篇

假期情緒好像特別容易失控，明明放假是很開心的事，可是每天的情緒好像并不高漲，這是怎么回事呢？

金牌情緒管理大師前來報(bào)道！在此奉上情緒管理大法特別定制（假期版），希望能幫你解決問題~

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理智調(diào)試法

情緒ABC理論中，A表示誘發(fā)事件，B表示個人信念，C表示事件結(jié)果。我們發(fā)現(xiàn)對待同一件事情，如果我們的觀點(diǎn)信念不同，便會產(chǎn)生不同的行為結(jié)果。

自我暗示法

當(dāng)遇到憤怒、憂愁、焦慮、困難時，心中可以默念“我能行”、“一切都會過去”、“沒什么大不了”。這種積極的心理暗示在很多情況下可以驅(qū)散憂愁和怯懦。

注意轉(zhuǎn)移法

暫時離開造成你不良情緒的事物，把自己的注意放在更廣闊的環(huán)境中，將消極情緒產(chǎn)生的能量釋放出去。

假期學(xué)習(xí)篇

是不是每到放假前就會給自己制定詳細(xì)的假期計(jì)劃，可一放假又完全提不起精神學(xué)習(xí)�？偸潜皇謾C(jī)“綁架”，等到假期結(jié)束才開始后悔……好想過一個有意義的假期��！該怎么辦呢？

不可以再拖延了！拒絕荒廢假期，要從現(xiàn)在開始！

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提高學(xué)習(xí)效率

（1）對學(xué)習(xí)內(nèi)容、目標(biāo)、過程進(jìn)行自省，找出差距，明確目標(biāo)；

（2）科學(xué)安排學(xué)習(xí)時間，制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方式；

（3）對學(xué)習(xí)節(jié)奏適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，勞逸結(jié)合，放松的心態(tài)和充沛的精力能對知識的記憶有積極幫助；

（4）學(xué)會尋找資源，作為一只“小白”，可以多與老師、學(xué)長學(xué)姐請教專業(yè)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)或者多參加專業(yè)講座論壇來拓寬視野。

保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)

（1）科學(xué)用腦。瘋玩瘋鬧并不是消除腦力疲勞的好方法，反而可能會造成體力疲勞，你可以嘗試有氧運(yùn)動或者聽音樂的方式來給自己放松。

（2）保證大腦營養(yǎng)供應(yīng)。一日三餐既要吃飽也要吃好，合理搭配、營養(yǎng)全面。

（3）拒絕做“熬夜星人”。睡眠充足是保證學(xué)習(xí)精力的必要條件，長期晚睡不僅會讓你擁有大熊貓同款黑眼圈，還有禿頭的風(fēng)險(xiǎn)，所以熬夜真的一點(diǎn)也不“香”。

假期親友交際篇

每次過年回老家，面對不熟的親戚總會不知所措，不知道怎么與親朋好友交際。而且每次一放假，好像特別容易跟父母拌嘴吵架，這些問題又該如何處理呢？

一定要有所改變！與親朋好友的交際要被我死死拿捏~

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人際交往小技巧

（1）記住對方的名字。這會給對方傳遞一個“你在我心中很重要”的信號。

（2）學(xué)會贊美他人，真誠、具體、新穎地表達(dá)感受性贊揚(yáng)，避免隨意評價(jià)他人。

（3）善于傾聽，適度回應(yīng)，做到“不判斷、不批評、不指責(zé)”。

（4）請對方幫小忙，讓朋友感受到被需要的價(jià)值。

（5）微笑，微笑能傳遞友善，表達(dá)真誠，縮短彼此的心理距離。

處理親子矛盾沖突

做好自我約束。不少矛盾沖突很多時候都是自身不停刷手機(jī)，晝夜顛倒，作息紊亂引發(fā)的父母管束導(dǎo)致的。因此，假期內(nèi)承擔(dān)起自己照顧自己的責(zé)任，如規(guī)律作息，自身衛(wèi)生整潔，學(xué)會承擔(dān)家庭的責(zé)任，幫助家人分憂、分擔(dān)家務(wù)都可有效避免一大部分的親子沖突。

及時溝通理解。家人之間有各種矛盾沖突很正常，重要的是不要采用吵架或冷戰(zhàn)的方式來對待沖突。希望大家能正面溝通，學(xué)會用能解決問題的方式，跟父母談感受，講道理，和父母進(jìn)行心與心的溝通，在溝通中增進(jìn)彼此的了解。

掌握上面的小技巧，實(shí)現(xiàn)完美假期不是夢！調(diào)整好心理健康，制定好假期計(jì)劃，跟家人一起開開心心過大年吧！

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內(nèi)容來源 /學(xué)生工作處

編輯 / 薛可凡（實(shí)習(xí)）

視頻 /斐達(dá)特

封面 /翟棟

審核 / 許浩

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