@濟(jì)醫(yī)人，最強(qiáng)體測干貨來了

體測一詞再次成為醫(yī)粉們的熱議

醫(yī)粉們是不是和小醫(yī)一樣

兩股顫顫，夜不能寐

別慌！

體測在即

小醫(yī)為各位即將測試的醫(yī)粉們準(zhǔn)備了

最強(qiáng)體測干貨

快來看看吧

你想知道的這里都有

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體測項(xiàng)目

男生體測項(xiàng)目：50米跑、1000米跑、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、肺活量

女生體測項(xiàng)目：50米跑、800米跑、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、肺活量

前方高能！重磅來襲！

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體 測 技 巧

50米跑

集中注意力避免搶跑

用力擺臂身體前傾

結(jié)束后緩緩減速

以免驟停損傷膝蓋

以免

1000米/800米跑

調(diào)整呼吸節(jié)奏

一步一呼吸或兩步一呼吸

不要用腳尖和后腳跟落地

試著用前腳掌落地

加大擺臂幅度 穩(wěn)定上半身

仰臥起坐

使用腹式呼吸

勻速進(jìn)行 減少體力消耗

觸碰墊子瞬間發(fā)力起身

引體向上

保證握距大于肩距

發(fā)力時把雙手互相擠壓靠近

上肢發(fā)力時手臂可內(nèi)旋

把手肘放在身體前側(cè) 減少做功距離

立定跳遠(yuǎn)

兩只腳要與肩同寬

利于關(guān)節(jié)發(fā)力

踝、膝、髖三個關(guān)節(jié)迅速蹬地

與下肢肌群協(xié)調(diào)發(fā)力

擺臂時直臂擺動

深吸一口氣一躍而起

坐位體前屈

向前弓腰 肩膀前送

兩臂勻速推動游標(biāo)

不要突然發(fā)力

肺活量

深吸慢呼持續(xù)發(fā)力

嘴巴聚攏成“o”型

呼氣時彎腰

以便擠出肺部氣體

體測小貼士

體測前準(zhǔn)備

注意休息 不要熬夜

注意飲食 忌涼忌冷

視天氣情況著裝

優(yōu)先選擇運(yùn)動裝

體測時準(zhǔn)備

做好準(zhǔn)備活動

活動關(guān)節(jié) 拉伸肌肉

運(yùn)動前可適量飲用運(yùn)動飲料

以補(bǔ)充體力

測試后

進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動

不可立即坐立休息

出汗后不要立即脫掉外套

避免感冒

健康是萬事之本

希望小醫(yī)粉們常常鍛煉

保持健康體質(zhì)

預(yù)祝所有小醫(yī)粉都能順利通過體測

編輯 | 潘博倫楊錦繡

責(zé)編 | 龍韋

圖片 |潘博倫李曉男

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

審核 | 張慧

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