減肥沒有那么容易，每塊肉肉都有它的脾氣

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隨著天氣越來熱

大家穿的也越來越少

“珍藏”了一個(gè)冬天的肉肉

終于要暴露啦！

都說五月六月不減肥

七月八月徒傷悲

從現(xiàn)在開始

管住嘴 邁開腿

在即將到來的夏天

瘦成一道閃電

方法

介紹

慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動，每天慢跑可以消耗一定脂肪，區(qū)別于快跑，快跑消耗的主要是糖原，并不能燃耗脂肪。

1、跑步里程和頻率：剛開始跑步建議從2-3公里開始，等3公里能夠輕松完成再慢慢增加里程數(shù)。每周跑步3-5次最佳，建議隔天跑，給肌肉恢復(fù)的時(shí)間。

2、注意事項(xiàng)：跑步一定要穿著舒適，尤其是鞋子的選擇，要穿運(yùn)動鞋，不僅可以幫助足部減震，還可以有效減少膝蓋損傷。

跳繩

作為有氧運(yùn)動，跳繩的燃脂率比較高。跳繩不僅減肥，也能提升心肺以及心血管系統(tǒng)，并且跳繩的效果持續(xù)很久，即使停下跳繩，燃脂行為也在繼續(xù)。

1、跳繩的強(qiáng)度：體能不是特別好的同學(xué)，可以連續(xù)跳繩1-3分鐘，休息一分鐘左右，這樣為一組保持節(jié)奏10分鐘。體能好的同學(xué)可以連續(xù)跳繩150次，休息一分鐘左右，循環(huán)15次。大家也可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)。

2、注意事項(xiàng)：用前腳掌著地和起跳；兩手分別握住繩兩端的把手通常情況下以一腳踩住繩子中間兩臂屈肘將小臂抬平繩子被拉直即為適合的長度；跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間。

啞鈴

這種借助器械的運(yùn)動都屬于無氧運(yùn)動，可以增加人體肌肉含量，讓身材更加緊致。減肥初期和后期，都可以配合適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動來打造身材線條。

1、運(yùn)動頻率：每周3-5次，隨著運(yùn)動的時(shí)間的增長，每周的頻率也可以隨之增多。

2、鍛煉部位：大肌群——胸、背、腿，小肌群——手臂、肩、臀

3、注意事項(xiàng)：注意運(yùn)動順序，先做無氧運(yùn)動在做有氧運(yùn)動；最好一個(gè)大肌肉群搭配一個(gè)小肌肉群訓(xùn)練。

減肥

細(xì)節(jié)

拉伸

對于運(yùn)動一定不能忘記的事就是拉伸，運(yùn)動之前拉伸可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。而運(yùn)動結(jié)束后，拉伸可以讓身體舒展，幫助我們緩解肌肉的酸痛。尤其是對于女生而言，拉伸還可以避免小腿長肌肉。

喝水

減肥的過程當(dāng)中一定要多喝水，不僅是要補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)流失的水分，而且脂肪代謝也需要大量水參與。而且不同時(shí)間段喝水，還會有不一樣的功效，比如飯前半小時(shí)喝水可以增加飽腹感，避免吃得過量。但需要注意的是，上面提到的水是指清水，那些含糖飲料反而會導(dǎo)致肥胖，而清水中，溫水最為適宜。

飲食

都說減肥三分靠練，七分靠吃。很對人減肥的時(shí)候選擇不吃飯，反而去吃水果和代餐零食，而這些食物中其實(shí)都含有大量的糖分，最終都會轉(zhuǎn)化為脂肪。其實(shí)我們減肥的過程當(dāng)中，還是要保持碳水的一定攝入，不然會損傷身體，并且也不是說頓頓都只能吃蔬菜，我們還是可以吃肉的，因?yàn)橐�保證蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。只是我們要選擇一些清淡的食物，重油、重鹽、油炸類的食物都要少吃，比如火鍋、麻辣燙、炸雞。

體重

大家不用羞于面對自己的體重，清楚地了解自己每天的體重變化，也會有利于我們將減肥堅(jiān)持下去。而且學(xué)校食堂的智能體重秤不僅僅是稱重，他還能根據(jù)你的身高和年齡，為你計(jì)算出你的最佳體重目標(biāo)，并且為你制定一些減肥的建議。并且每天的體重都會有記錄，你能清晰地看到你每天的體重變化。

以上的方法和小貼士

僅供大家參考

大家還是要結(jié)合自己的實(shí)際情況

做到健康減肥

最重要的是

一定要保持樂觀的心態(tài)

以及持之以恒

相信大家在這夏天都能

瘦到理想的體重

編輯 | 顏文靜

圖片 | 孫國強(qiáng)

后期 | 胥笑寒

公關(guān) | 周婧

投稿 |2877242478@qq.com

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