那個......不禮貌地問一下，你胖了幾斤？

春節(jié)過的差不多了

是時候不禮貌地問出那句

你長胖了嗎？胖了幾斤？

每逢假期胖胖胖胖三（很多）斤

仿佛一個魔咒

讓人無處可躲

再加上過了個春節(jié)

走親訪友吃吃喝喝

叫人怎么能不胖嘛

在放假之前，漢小宣就收到了一條留言

希望出一期防止寒假發(fā)胖的

琢磨著琢磨著

這會兒是時候推出了

寒假體重管理指南

請收好

首先

先揪出讓我們長胖的“罪魁禍首”

不是我的錯

是筷子先動的手

沒辦法，寒假好吃的太多了

家里有爸媽每天做的大餐

不多吃兩碗爸媽都不樂意

朋友各種約著聚餐

再加上零食、小吃、水果、奶茶

一天下來，肚子好像一直是滿的

好不容易晚上空了點

又馬上用宵夜填上

這能不胖嗎

運動是什么

我只想待在被窩

吃完就往沙發(fā)一躺

微信步數(shù)從放假前的這樣變成了這樣

最大的運動量是下樓丟垃圾

還是坐的電梯！

每天起床第一句

啊中午了

放假回家沒有早八

沒有宵禁和熄燈

是不是開始放飛自我了

晚上不睡，白天不起

不規(guī)律的作息導致體內(nèi)瘦素降低

肉肉自然就堆起來啦

有科學依據(jù)表明

熬夜會使長胖率提高30%

你為什么會胖，心里要有點數(shù)啊

有數(shù)之后，咱就該動真格的了

一、 預防篇

管住嘴

1.不吃就不會胖

事先聲明，不吃可不是讓你節(jié)食

而是除了正常三餐

其他的零食、小吃盡量不要吃

宵夜更是堅決不行

實在嘴饞可以喝一小袋酸奶

或者吃無糖低卡的黑巧克力

2.換點東西吃

大過年的，面對那么多好吃的

叫誰忍得住不動動嘴呀

體重要控制，嘴巴也要動起來

所以，咱可以換點東西吃

想要控制體重

紅燈類的就不要吃了哦

3.按方法吃

正餐前不要吃糕點、喝飲料

吃飯時按照蔬菜→肉類→主食的順序

放慢吃飯速度，多咀嚼

可以使用較小號的餐具

零食盡量選擇在兩餐之間，控制住量

邁開腿

在管住嘴的基礎上

每天適量活動

吃完飯陪爸媽散散步

逛下街、做做家務

就能達到“不長肉”的目標

睡好覺

盡量做到不熬夜

每天保障充足的睡眠

這個非常非常重要哦

二、拯救篇

看到這里

肯定有一些可憐的小線條會說

在看到這篇指南前

就已經(jīng)悄悄長肉肉了

別怕！小中有招！

在減肉肉之前

先看看你到底需不需要

健康最重要

體重在健康范圍內(nèi)就不要再瘦啦

當體重增長3斤至5斤時

體重增長5斤以內(nèi)

是可以通過短期飲食調(diào)節(jié)瘦回去的

小中給你們準備了幾種飲食方法供參考

1.限能量飲食

它是最基礎也是最經(jīng)典的減肉肉方法

在目標能量攝入基礎上

男生：1200—1400千卡/天

女生：1000—1200千卡/天

減少500卡以內(nèi)的攝入

相當于每餐少吃1/3的量

聽話，咱們少吃兩口飯~

2.低GI飲食

在日常的飲食中

將高GI食物替換成

低能量、高膳食纖維的低GI食物

不僅可以增加飽腹感，降低總能量攝入

還能降低餐后血糖峰值，減少血糖波動

這里給大家準備了一份

常見食物GI排行參考哦

低GI食物：GI≤55

中GI食物：55≤GI≤70

高GI食物: GI≥70

當體重增長5斤至10斤時

這時需要飲食和運動結合啦

給大家推薦一些中強度的運動

男生篇

戶外運動

★慢跑：

有一定鍛煉基礎，體能較好者可以選擇慢跑。不要求速度很快，堅持30分鐘至45分鐘，身體微微出汗為宜。

★騎行：

非常適合肥胖人群，對于膝關節(jié)壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。

★其他：

有氧運動，如游泳、打球、爬山等等，都可以根據(jù)自身情況選擇。

室內(nèi)運動

★跳繩：

跳繩比慢跑耗時少、耗能大，對場地要求不高。每天中速跳繩20分鐘可以達到慢跑30分鐘的耗能量，跳繩還可以提升心肺功能。但跳繩要注意姿勢，BMI大于25的人不要選擇跳繩。（記得墊上瑜伽墊，不要吵到樓下鄰居）

女生篇

戶外運動

★健步走：

餐后半小時到一小時后，健步走30分鐘至45分鐘，每周5次。注意，健步走不是散步，要感到呼吸和心跳加快，微微出汗，達到中等強度有氧運動的狀態(tài)才可以。

室內(nèi)運動

★帕梅拉：

帕姐的名字大家都不陌生了

給大家準備了幾套初級帕梅拉

每天跟著帕姐快樂運動吧

懶人運動

在家待懶了

強度太大的運動不想做

還給大家準備了

可以邊刷劇邊做的懶人運動

還有躺在床上

邊刷手機邊做的運動

帕梅拉和懶人運動

都能在Keep App上搜到同款

而且還是免費的

快去解鎖運動起來吧~

漢小宣可不希望這篇文章

被放在收藏夾里吃灰哦

想要寒假不長胖

必須行動起來

你還有哪些防止長胖的小妙招

快來留言區(qū)跟大家分享吧

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來源：中國大學生在線

編輯：程杰

校審: 楊 宜 散金霄

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