叮~快來(lái)查收網(wǎng)課護(hù)眼攻略

新學(xué)期新氣象

同學(xué)們已經(jīng)陸陸續(xù)續(xù)的返校了

無(wú)奈疫情反復(fù)

為了大家的安全

網(wǎng)課是最佳選擇

特殊時(shí)期 眼睛長(zhǎng)期盯著電子屏幕

難免會(huì)不堪重負(fù)

小伊為大家做了一份網(wǎng)課護(hù)眼攻略

快來(lái)查收吧！

選用

正確

的

電子

產(chǎn)品

盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队半娨?電腦>平板電腦>手機(jī)。最好選擇將課程投影到大屏幕或連接到大屏幕的電視上，這樣可在大于3米的遠(yuǎn)距離處觀看，避免近距離用眼。用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕不少于50厘米。盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)。不要太刺眼

養(yǎng)成良好習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間凝視顯示器和電視，應(yīng)該適時(shí)站起來(lái)注視遠(yuǎn)物、或向上看、左右轉(zhuǎn)動(dòng)，以舒緩疲勞。有人認(rèn)為“眼鏡一戴就拿不下來(lái)了”，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)眼科醫(yī)師驗(yàn)光，佩戴度數(shù)合適的鏡片或隱形眼鏡，能避免度數(shù)持續(xù)加深。

愛(ài)護(hù)眼睛

適當(dāng)補(bǔ)充維生素A可使人告別眼睛疲勞的困擾，但多吃無(wú)益。從食物中攝取營(yíng)養(yǎng)素護(hù)眼，是較安全有效的做法，如胡蘿卜、牛奶、蛋黃等食物都不錯(cuò)。

護(hù)

眼

小

知

識(shí)

01

多戶(hù)外活動(dòng)

保證疫情封控管理的前提下，每天戶(hù)外活動(dòng)1小時(shí)，可在一定程度上延緩近視的進(jìn)展。如處于無(wú)法外出狀態(tài)，遠(yuǎn)眺是很好的放松方式，要盡量遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺(6米)以及20秒以上。

02

均衡飲食和睡眠

網(wǎng)課期間，要保證充分的睡眠時(shí)間，早睡早起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。同時(shí)，避免暴飲暴食，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，常吃富含維生素A的食物。少吃甜食，少喝含糖量較多的飲料，保證均衡全面的飲食。

03

保持手眼衛(wèi)生

保持手衛(wèi)生習(xí)慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防范病毒細(xì)菌感染，有效預(yù)防眼部感染性疾病。飯前便后、外出回來(lái)后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時(shí)間。

04

常做眼保健操

集中用眼一段時(shí)間后，可以做做“護(hù)眼米字操”：

①雙眼向上、下各看三次;

②雙眼向左、右各看三次;

③雙眼向左上、右下各看三次;

④雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個(gè)“米”字;

⑤劃完“米”字，讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈。

記得做眼保健操之前要洗手哦！

審核：劉波濤

審校：史齊 陳希娟

編輯：李可威 周嘉

供稿：高嘉爽 劉夢(mèng)悅