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新生上了大學(xué)不適應(yīng)怎么辦？看過來看過來！

南陽師范學(xué)院

2021-9-17 08:03:07 文/陸曉莉圖/馬子涵

按照新生入學(xué)教育日程安排，今天已經(jīng)是第二天啦，小21們已經(jīng)對(duì)學(xué)校有了初步了解。雖然沒有真正見面，但通過與輔導(dǎo)員的線上接觸，相信師寶們也能感受到大學(xué)與中學(xué)的不同，小21們是否適應(yīng)呢？南小師在這里也給師寶們一些建議~

進(jìn)入大學(xué)，是人生又一個(gè)新的起點(diǎn)。然而，大學(xué)生活與之前的中學(xué)生活存在巨大的差異，總結(jié)起來，大學(xué)為同學(xué)們提供了四個(gè)“自由”：

1.時(shí)間安排自由；2.學(xué)習(xí)方法自由；3.信息獲得自由；4.金錢自由。

這些自由無疑為同學(xué)們提供了輝煌燦爛、多姿多彩的校園生活，然而，同時(shí)也可能為同學(xué)們帶來一段艱難的心理適應(yīng)期。

大學(xué)新生心理不適的主要表現(xiàn)

▌理想和目標(biāo)的失落

中學(xué)階段的生活“就像在黎明前漆黑一片的隧道中賽跑”，高考就是前方那一盞最明亮的燈，同學(xué)們你追我趕地向著這一目標(biāo)奔跑，雖身心疲憊但目標(biāo)十分明確，因而生活緊張但卻充實(shí)。然而進(jìn)入大學(xué)，高考這盞我們一直向往的明燈也隨之熄滅，同學(xué)們可能突然感到生活中失去了目標(biāo)和動(dòng)力，周圍全然一片陌生的景觀，大學(xué)反倒顯得失落和茫然。

▌自我價(jià)值感的喪失

經(jīng)過高考拼殺進(jìn)入大學(xué)校園之后，突然發(fā)現(xiàn)自己只不過是大學(xué)生中的普通一員。在新的班集體里，面對(duì)新一輪的排列組合，昔日那種存在感蕩然無存，無形中會(huì)在一些同學(xué)的心理上產(chǎn)生一種失落感。

同時(shí)，高考過后，大家從埋頭學(xué)習(xí)中抬起頭來，第一次有機(jī)會(huì)能夠看清彼此，才猛然發(fā)現(xiàn)自己和他人之間原來除了學(xué)習(xí)成績外，還有其它許多方面的差距。特別是來自農(nóng)村、山區(qū)和貧困地區(qū)的同學(xué)，或因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)困難，或因?yàn)榉椔湮�，或因�(yàn)闈庵氐泥l(xiāng)音，或因?yàn)楣侣崖�，可能產(chǎn)生相形見絀的感覺，總感到“見人矮三分”，于是沉默寡言、內(nèi)向孤僻，容易產(chǎn)生自我認(rèn)識(shí)和自我價(jià)值感方面的困惑。

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▲咨詢接待室

▌人際環(huán)境的不適應(yīng)

中學(xué)時(shí)代的人際環(huán)境很簡單，對(duì)處理人際關(guān)系的能力要求不高。但進(jìn)入大學(xué)后人際關(guān)系的類型、交往方式都發(fā)生了相當(dāng)大的改變，這些改變也可能給同學(xué)們帶來人際環(huán)境的不適應(yīng)。

首先是師生人際關(guān)系不適應(yīng)，沒有可以對(duì)自己全方位負(fù)責(zé)的老師，感覺失去了依賴和順從的對(duì)象，有的新生手足無措，焦慮茫然，有的則視老師指導(dǎo)為多余，隨意安排自己的生活和學(xué)習(xí)，結(jié)果很難有滿意的效果。

其次是同學(xué)關(guān)系的不適應(yīng)，來自天南地北的同學(xué)生活習(xí)慣不同，思想觀念、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)不同，但現(xiàn)在要在同一個(gè)屋檐下共同生活和學(xué)習(xí)，難免發(fā)生沖突和矛盾，適應(yīng)不好的同學(xué)常常會(huì)表現(xiàn)為神經(jīng)衰弱、失眠、脾氣暴躁、自卑等。

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▲個(gè)體咨詢室

▌學(xué)習(xí)方面的不適應(yīng)

同學(xué)們?cè)诟咧袝r(shí)，大都習(xí)慣了被動(dòng)學(xué)習(xí)，老師講，學(xué)生聽。而且每節(jié)課的重點(diǎn)難點(diǎn)，老師會(huì)反復(fù)地強(qiáng)調(diào)，還會(huì)針對(duì)這些難點(diǎn)重點(diǎn)布置習(xí)題，做完這些作業(yè)后，老師講的主要內(nèi)容就基本掌握了，不需要自己再補(bǔ)充什么。到了大學(xué)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大學(xué)的學(xué)習(xí)不是這個(gè)樣子了，每節(jié)課老師講的又多又快，如果自己不復(fù)習(xí)、不預(yù)習(xí)，到下節(jié)課時(shí)就感覺有點(diǎn)跟不上了。理科老師還布置些作業(yè)，文科的作業(yè)則很少，在做完作業(yè)后，還有很多剩余的時(shí)間，想再學(xué)點(diǎn)東西，你們就不知道該學(xué)什么、怎么學(xué)，很苦惱。學(xué)習(xí)方面的不適應(yīng)和前面講到的人際環(huán)境的不適應(yīng)是相互影響的，所以兩方面都不能松懈。

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▲個(gè)體咨詢室

▌生活上的不適應(yīng)

步入大學(xué)即意味著進(jìn)入一個(gè)陌生的環(huán)境，過集體生活。在中學(xué)，為迎高考，不少學(xué)生嬌生慣養(yǎng)，除了學(xué)習(xí)，一切事情家長代勞。上大學(xué)后，一切親力親為，適應(yīng)能力不強(qiáng)的同學(xué)就會(huì)經(jīng)常被孤獨(dú)不安、焦慮所困擾，尤其是習(xí)慣了農(nóng)村生活環(huán)境的大學(xué)生到喧鬧的城市后，易產(chǎn)生壓抑和自卑感。不同地域?qū)W生因飲食方面的顯著差異和生活習(xí)慣的不同，常會(huì)造成對(duì)環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)。如果不能在短期內(nèi)順利適應(yīng)，心理應(yīng)激便會(huì)影響其正常的學(xué)習(xí)、睡眠等活動(dòng)，從而形成心理問題。另外，隨著學(xué)生家庭經(jīng)濟(jì)情況的改善，大學(xué)生攀比衣著打扮，抽煙飲酒，同學(xué)之間過生日以及旅游等消費(fèi)逐漸上漲。這種情況對(duì)于部分家庭經(jīng)濟(jì)能力有限而又愛面子、講虛榮的大學(xué)生也會(huì)造成心理問題，如嚴(yán)重的自卑、憂慮、緊張等精神壓力，甚至還會(huì)引發(fā)違法行為。另外，農(nóng)村生和貧困生還容易產(chǎn)生貧富差距帶來的失衡感和文化不同帶來的自卑感，出現(xiàn)的羞怯、嫉妒、逆反等不良情緒也值得引起重視。

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▲團(tuán)體輔導(dǎo)室

大學(xué)新生自我心理調(diào)整

▌轉(zhuǎn)變角色認(rèn)知

進(jìn)入大學(xué)，就意味著從少年向成人，從自然人向社會(huì)人轉(zhuǎn)變的開始。同學(xué)們開始扮演成人角色，每天的生活不僅僅只是集中精力學(xué)習(xí)，而是要進(jìn)行全方面自我管理，學(xué)會(huì)面對(duì)生活的各種事情和各種復(fù)雜的人際關(guān)系，學(xué)會(huì)適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式的變化。

▌?wù)_自我評(píng)價(jià)與定位

大學(xué)是一個(gè)嶄新的開始。在這里，大家又站在了新的起跑線上。每位同學(xué)對(duì)自己的正確認(rèn)識(shí)和定位尤為重要。正確認(rèn)識(shí)自己，客觀分析自己的優(yōu)勢和劣勢，揚(yáng)長避短；既要擁有理想又要結(jié)合實(shí)際，既不能妄自尊大也不要妄自菲薄，不苛求自己，主動(dòng)接納使自己逐步提高。在生活中保持自信、樂觀、坦誠、豁達(dá)、堅(jiān)持不懈的心理品格，做最好的自己！

▌盡快提高自我生活能力

同學(xué)們?cè)诟咧袝r(shí)代的衣食住行父母都會(huì)安排妥當(dāng)，但進(jìn)入大學(xué)后，離開了父母的保護(hù)，一切要靠自己從頭開始。如打掃衛(wèi)生，清洗衣物，上街購物這些必備的基本技能必須學(xué)會(huì)，男生有時(shí)還要學(xué)會(huì)縫衣釘扣。需要指出的一點(diǎn)是，一定要學(xué)會(huì)理財(cái)，不要月初當(dāng)富翁，月底做乞丐。

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▲身心放松室

▌?wù)莆諟贤ḿ记�，學(xué)會(huì)主動(dòng)

良好的人際關(guān)系首先來自交往雙方的真誠、相互尊重、相互理解和相互信任。此外還要學(xué)會(huì)一些溝通技巧，主動(dòng)交往。

首先，處理好與室友之間的關(guān)系。面對(duì)來自各地性格習(xí)慣各異的同學(xué)，應(yīng)本著求大同，存“小異”的原則，善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，包容別人的缺點(diǎn)，設(shè)身處地地為他人著想，多理解別人，以欣賞的眼光看待他人。

其次，主動(dòng)與教師交往。大學(xué)的教師被形容為“來也匆匆，去也匆匆”，一些不善于與老師交往的同學(xué)，由于不主動(dòng)與教師聯(lián)系，感到大學(xué)教師缺乏親切感，在學(xué)習(xí)上有問題也不敢向老師請(qǐng)教。由于大學(xué)教育的特殊性，任課教師除了上課外，很少有機(jī)會(huì)和同學(xué)一起交流，同學(xué)們應(yīng)主動(dòng)與教師交流，一方面請(qǐng)教學(xué)習(xí)中的問題，另一方面也可以訴說生活中的困惑。

最后，要學(xué)會(huì)與學(xué)校內(nèi)各部門工作人員交往。大學(xué)是濃縮的社會(huì)，在這個(gè)社會(huì)中有各種機(jī)構(gòu)，有各種不同身份的工作人員，對(duì)大學(xué)生而言他們都是應(yīng)被尊重的師長。在人際交往中，最重要的是對(duì)他人的尊重，同學(xué)們只要做到尊重他人，自然也會(huì)得到他人的尊重和信任。

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▲團(tuán)體沙盤室

▌摸索適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)方法

一是向有經(jīng)驗(yàn)的學(xué)長、學(xué)姐請(qǐng)教，接受任課教師的指導(dǎo)與輔導(dǎo)員的幫助；二是自身要根據(jù)大學(xué)的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，從個(gè)人實(shí)際出發(fā)逐步摸索與自己水平基本相適應(yīng)的學(xué)習(xí)方法；三是注重自學(xué)能力的培養(yǎng)；四是學(xué)會(huì)科學(xué)管理支配時(shí)間。

▌學(xué)會(huì)尋求專業(yè)幫助

尋求專業(yè)幫助的第一步是了解自己。對(duì)于每一名大一新生來說，進(jìn)入大學(xué)第一個(gè)“集體活動(dòng)”可能就是參加心理普查。大學(xué)新生心理測評(píng)測什么？——對(duì)同學(xué)們的人際關(guān)系、睡眠、飲食習(xí)慣，情緒狀態(tài)等方面進(jìn)行測試，了解同學(xué)們是否有抑郁、焦慮等情緒，或其他對(duì)生活適應(yīng)不良的表現(xiàn)，從而及時(shí)有效的幫助每一位同學(xué)。

同學(xué)們?cè)诔砷L中遇到問題可以直接找輔導(dǎo)員、學(xué)長學(xué)姐、父母、朋友，還可以到學(xué)校心理健康教育與咨詢中心老師進(jìn)行求助。

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