外經(jīng)貿(mào)故事——體測篇

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體測人，體測魂

體測達標人上人

一年又一年

心心念念著你的體測

又一次如約而至

今天就讓小編帶你來看看

體測前的準備工作吧！

01

仰臥起坐

保持平穩(wěn)節(jié)奏

盡量把腳壓實

抱頭不要抱的太緊

太累時

調(diào)整好呼吸再起來

也可讓同伴數(shù)空號來調(diào)整節(jié)奏

02

引體向上

發(fā)力點不在手臂在背部

雙手抓住把柄或單杠

使腰背以下部位放松

吸氣

集中背闊肌的收縮力曲臂

引體上拉最高處稍停2-3秒

呼氣以背闊肌的收縮力量控制住

使身體慢慢下降還原

重復練習

03

坐位體前屈

測試前

向下彎腰，后做下拉伸動作

拉拉腿部韌帶，做熱身

測試時

把腿伸直，深吸一口氣

后手臂伸直往前推

04

立定跳遠

起跳前

雙腳分開與肩同寬

半蹲壓低身體重心

身體略微前傾先前后預先擺臂

與呼吸配合好

起跳前一瞬間

雙腿用力蹬地往前跳

雙臂用力向后擺動

落地的時候

收緊腹部

原來后擺手臂回到原位

雙腿半蹲變成自然狀態(tài)

05

肺活量

氣的量平均一點

口鼻同時吸氣

仰頭大量吸進氣體后憋好

吹起

緩慢并保持一定的氣流量來吹

06

跑步

多練

跑前熱身

隨跑戰(zhàn)術

補給

注意

跑完800/1000m

千萬不要立刻坐下來

跑完后立刻坐下

會導致大腦供血不足

嚴重者可能窒息

不要立即吃冷飲

在體測結束后

30分鐘內(nèi)也不推薦吃飯

小編親身經(jīng)歷

跑完步立馬坐下

第二天的腿仿佛是搬了家一樣

天將降大任于斯人也

必先野蠻其體魄

練好其體測

除了優(yōu)異的學習成績

健康的體魄更是不可或缺

所以在學習之余

大家一定要加強鍛煉！

河北對外經(jīng)貿(mào)職業(yè)學院新聞中心出品

本期編輯：袁鈺蕊 魯依琳 李佳林

責任編輯：張慧明

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