2023高考復習如何調整心態(tài) 怎么緩解緊張情緒

面對接下來這關鍵的半年，可能不少同學目前的學習或心理狀態(tài)尚未調試到“在線狀態(tài)”，能否成功進行角色轉換，進入理想的學習狀態(tài)是高考成功的第一步。在高考前這一段時間，考生要嘗試與壓力和諧相處：把壓力看作是保持斗志的警鐘。

明晰變化，平穩(wěn)度過適應期

進入高三后，同學們的學習、心態(tài)都會發(fā)生一些變化。作為基礎教育的最后一年，又是決定未來大學何去何從的一年，高三的學習氛圍、學習內容、學習方式都會發(fā)生較大的變化。從基礎走向能力，從單科走向綜合，從簡單走向復雜，從過去兩年知識積累導向向應試導向轉變，此時，學習上要重視知識點的梳理與總結。

在心態(tài)上，無論是被動接受還是主動改變，進入高三后學校的管理、教師的教學、同學的競爭都會變得更加緊張，從而也讓學習氛圍自然而然緊張起來。因此，對剛進入高三的同學來說，最重要的就是要積極、主動地去適應這些新變化。

設定目標，激發(fā)學習動力

不少剛進入高三的同學都有過這樣的感覺：自己知道時間已經(jīng)很緊張了，要努力了，但總是覺得自己就像無頭蒼蠅一樣忙來忙去。出現(xiàn)這一現(xiàn)象的主要原因是缺乏對自己的學習進行科學、合理的規(guī)劃，缺乏目標的指引。目標和計劃的制訂，能讓你的學習節(jié)奏“穩(wěn)”起來，高三生活快起來。

培養(yǎng)成長型思維，提升自信心

進入高三以后，作業(yè)變多了，隨堂測驗和考試的頻率也更高了。

有的同學因為一次沒有考好，就對自己全盤否定，認為自己比別人笨、努力也難以改變現(xiàn)狀、恐懼考試。這一類同學是陷入固定型思維模式。在他們心中，率先給自己貼了標簽，認為自己的智力和能力是一成不變的，是難以有所提升的。

要改變這種狀態(tài)，可以借助成長型思維理論，形成專屬自己的“成長激勵”模式。

成長型思維由斯坦福大學心理學教授羅爾德韋克提出，認為所有的事情都離不開個人努力，世界充滿了有趣挑戰(zhàn)，這些挑戰(zhàn)不是為了為難我們，而是為了幫助我們成長。與固定型思維模式相比，成長型思維模式下，大家往往更關注自我，關注自身的內在發(fā)展。

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1、強化自信。不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定的差距，千萬別忘了每天都帶著自信起床。不論個人情況怎樣，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都游刃有余，不管怎么樣，在高考前夕對于自己的缺點和不足不要過多的責備，要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

2、優(yōu)化情緒。心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，詩人的學習生活染上各種各樣的色彩。在迎考復習和高考中，會學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。在緊張的時候，聽聽音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰。通過這些，調節(jié)心理，優(yōu)化情緒。