高三學(xué)生怎么減壓 怎么調(diào)節(jié)情緒

高考經(jīng)驗(yàn)
2023/2/7
高三學(xué)生可以通過飲食進(jìn)行減壓,食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和學(xué)習(xí)效率,使思維更加敏捷,精力集中。所以高三需要營養(yǎng)與減壓并進(jìn)。小編提醒少食、多餐也有助于高三學(xué)生減壓,因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān),反過來會加劇高三學(xué)生的精神緊張。
高三飲食減壓燕麥粥:高三學(xué)生早餐是必須要吃的,否則一上午都會處于迷糊的狀態(tài)。早餐時可以吃點(diǎn)全谷早餐麥片、面條、燕麥粥等,這些食物消化起來要慢一點(diǎn),能保證你體內(nèi)血糖的穩(wěn)定。學(xué)生還可以少吃一點(diǎn)甜點(diǎn)或碳酸飲料,這些食物消化快,能夠讓你產(chǎn)生興奮點(diǎn),但不宜過多食用。
桔子:桔子維生素C比較多,能夠起到減壓效果,還能增強(qiáng)免疫力,減少感冒次數(shù),同時還能降低血壓和皮質(zhì)醇,有助于緩解壓力。另外,蘋果、開心果、牛油果、核桃、杏仁等也能有效緩解考試壓力,調(diào)節(jié)身體狀況,但早餐前不宜空腹吃香蕉。
菠菜:菠菜中富含鎂元素,身體中的少量鎂可以緩解疲勞,減輕頭痛,食用一量杯菠菜為宜。除菠菜外,各類蔬菜生吃,如芹菜、胡蘿卜等也對減壓有好處。若還是吃不慣可以試試吃豆制食物或三文魚排,這些東西也含有鎂元素,特別是深綠色蔬菜中鎂的含量都比較高,是高三飲食減壓的好辦法。
魚類:油脂較高的魚類富含脂肪,三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預(yù)防心臟病、情緒失控比如抑郁和經(jīng)前綜合癥。為了能夠持續(xù)穩(wěn)定的獲得歐米伽3,每周至少吃兩次3盎司的魚類。
紅茶:喝紅茶與喝其他飲料相比減壓效果要好一些,在緊張時能起到緩解壓力的作用,但如果非必要還是建議高三學(xué)生少喝飲料,多飲白開水為宜。可能部分考生會選擇和茶或喝咖啡提神,但這種做法確實(shí)不可取,只有合理安排作息時間并搭配放松時間才是提高復(fù)習(xí)效率的捷徑。
高三如何調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)1、自我暗示
人生會有起有落,考試也如此。因?yàn)楦鞣N因素,不是每個人都能在考試中完全發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。歷史上有不少杰出人才即使沒有接受過高等教育,也照樣做出了杰出貢獻(xiàn)。因此無需過分夸大考試特別是中、高考的決定性,往往是越擔(dān)心考試結(jié)果,就越難考出好成績。學(xué)生應(yīng)理性看待考試,心情會放松,壓力也就隨之減少了。
2、合理作息法
適當(dāng)?shù)貖蕵,科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)時間,合理的飲食規(guī)律,及時排解心理壓力,便能保持最佳的競技狀態(tài),有利于順利度過各種考試關(guān)。
3、宣泄法
每當(dāng)處在一種難以言明的精神痛苦的時候,整天心神不寧、煩躁不安,看不進(jìn)書、吃啥沒胃口、覺睡不好,甚至坐臥不安、胸悶氣短時,建議找朋友、同學(xué)溝通交流,多參加一些文體活動,尤其是跑步,可以給自己的焦慮情緒找一個出口,把不良情緒宣泄出去從而起到穩(wěn)定情緒的作用。