中國(guó)舞幾歲下腰最安全 需要注意什么

中國(guó)舞一般建議學(xué)舞蹈的孩子6歲以后再練習(xí)下腰比較合適，兒童因?yàn)楣趋肋�未生長(zhǎng)成熟，韌帶相對(duì)松弛，所以很多動(dòng)作不能過(guò)早，過(guò)度練習(xí)。

學(xué)習(xí)中國(guó)舞下腰首先看看學(xué)習(xí)的情況，根據(jù)學(xué)習(xí)能力，再看能不能下腰：如果之前有學(xué)過(guò)中國(guó)舞的基礎(chǔ)知識(shí)，就可以嘗試著去下腰，如果之前沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)中國(guó)的基本知識(shí)，就先暫且不要讓孩子練習(xí)下腰，避免孩子的力量不足，導(dǎo)致受傷。學(xué)中國(guó)舞下腰其實(shí)不分年齡，但是比如4歲的孩子零基礎(chǔ)，當(dāng)然是不建議去直接下腰的，可以練習(xí)半年或者一年，在嘗試去下腰。如果孩子有一年的舞蹈基礎(chǔ)，就可以直接下腰。學(xué)中國(guó)舞練習(xí)下腰的時(shí)候需要注意力量是否能夠承受自己下腰，并且下腰是需要慢慢的來(lái)，不能心急，需要長(zhǎng)時(shí)間的嘗試，才能達(dá)到腰部軟度的開(kāi)發(fā)。

學(xué)中國(guó)舞一般建議六歲以前的孩子不要下腰，下腰練習(xí)盡量在六歲以后。學(xué)中國(guó)舞中一些頸椎過(guò)伸、過(guò)度快速旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，容易造成環(huán)樞椎旋轉(zhuǎn)半脫位。因此，專(zhuān)家指出，下腰、劈叉、倒立等動(dòng)作都不太適合6歲前的孩子，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)最好等到小學(xué)以后慢慢地加強(qiáng)。

學(xué)中國(guó)舞下腰，劈叉的動(dòng)作6歲以前的小孩最好不要嘗試，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)等上小學(xué)后再慢慢加強(qiáng)，兒童學(xué)中國(guó)舞若要練習(xí)下腰，應(yīng)循序漸進(jìn)，在保護(hù)下適當(dāng)練習(xí)。

1、第一，學(xué)中國(guó)舞6歲以前不要做下腰動(dòng)作，因?yàn)?歲之前，骨骼韌帶尚未完全發(fā)育，比較脆弱，容易受傷。

2、第二，學(xué)中國(guó)舞在下腰之前應(yīng)該充分的進(jìn)行熱身活動(dòng)，把全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，然后再進(jìn)行下腰。

3、第三，學(xué)中國(guó)舞下腰在初期，腰比較硬，不能一下就下到底，慢慢來(lái)，每天彎一點(diǎn)，循序漸進(jìn)。

4、第四，學(xué)中國(guó)舞小孩子要在教練的指導(dǎo)和保護(hù)下下腰。有經(jīng)驗(yàn)的老師可以掌握好力度，避免受傷。

5、第五，學(xué)中國(guó)舞下腰開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可以先用雙手撐著地面。頭向后彎，自己掌控力度，這樣鍛煉不容易受傷。

6、第六，學(xué)中國(guó)舞下腰通過(guò)瑜伽圈、瑜伽帶等器械來(lái)鍛煉腰部，這些器械的材質(zhì)比較柔軟，可以鍛煉腰部，而且不會(huì)受傷。