【高考心態(tài)很重要】學(xué)習(xí)焦慮、考試壓力大怎么辦？高宏特邀國家二級心理咨詢師來支招

面對高考迫近，很多考生及家長，都有心理壓力，甚至因此影響考試成績。

高考前，只有保持良好的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身最好的成績。

關(guān)于高考的重要性，你們被教育了很多很多。高宏相信那些教育確實都是為了你們好，但過多的教育或是過大的期盼，是不是讓你們對高考心生猶豫，甚至惶恐？

其實，高考沒有那樣的可怕。

如果你聽過“高考改變命運”，但最準確的是，只要努力，何時都不為晚。

高考，是你人生中的一步，它很重要，但它并不是唯一的一步。

所以，請不要把高考定義為你的生死一刻，它遠沒有那么的可怕。

你們要做好準備，但不必驚慌，不必神思混亂。

高宏想要告訴你們的是：敬畏高考，不必慌張。

放飛身心，追逐夢想

為了緩解高宏學(xué)子高考前的緊張心情，幫助高宏學(xué)子們釋放緊張的學(xué)習(xí)壓力，通過小游戲的方式，激發(fā)學(xué)子內(nèi)心的力量，重拾信心，讓心理上的困擾不能成為學(xué)子追夢路上的絆腳石。

高宏教育秉承著“讓每個孩子學(xué)有成效，讓每個孩子充滿正能量”的辦學(xué)使命，特邀國家二級心理咨詢師歐陽忠勇老師，開展“放飛身心，追逐夢想”為主題的心理團輔活動。

歐陽忠勇

忠于本心，勇于進取

國家二級心理咨詢師

體驗式高級培訓(xùn)師

團體輔導(dǎo)帶領(lǐng)老師

心理繪畫技術(shù)分析師

幸福家心理護理師資講師

廈門市思明區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站專職心理咨詢師

通過參與活動讓同學(xué)們獲得積極的情感體驗與心理素質(zhì)，放松身心、緩解壓力，以積極的心態(tài)迎接未來的挑戰(zhàn)，為高考加油。

歐陽忠勇老師用輕松小游戲開場，帶領(lǐng)同學(xué)們暫時拋卻學(xué)習(xí)壓力，從游戲中去領(lǐng)悟?qū)W習(xí)與生活中的智慧。

歐陽老師通過游戲讓同學(xué)們明白：

· 脫離自己的舒適圈，才能收獲進步；

· 勇于挑戰(zhàn)，打破困境；

· 敢于思考，通過配合，完成目標；

· 面對困難，保有一顆不放棄的心。

那么對于高考，具體有哪些行之有效的心理準備方法呢？

關(guān)于“超常發(fā)揮”

有的考生，總是希望自己能夠“超常發(fā)揮”，考出比平時好得多的成績。這樣的期望，基本是會落空的。

考試，一般不會有奇跡出現(xiàn)。

建議考生：在內(nèi)心設(shè)立一個合情合理的考試成績目標，即，“常態(tài)發(fā)揮”！只要能把自己平時的成績發(fā)揮出來，就已經(jīng)是很好的結(jié)果啦。

考試前，需要用多大“心勁兒”

大腦和肌肉一樣，就像我們百米沖刺的時候，當速度達到一定程度時，我們內(nèi)心還想更快一些，卻很容易引起肌肉拉傷，更加影響速度。

就像跑步一樣，考試前，要學(xué)會科學(xué)用腦，不可過度。如果你“用力過頭”了，造成大腦的過度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷”，反而會影響考試的發(fā)揮。

考前復(fù)習(xí)時，用多大力氣比較好呢？一般說，如果總共有10分力氣，那么備考階段只要用到8分力氣左右。一種好的心靈狀態(tài)的感覺是：輕松、自由、自主，感到心靈“富有彈性”，對于學(xué)習(xí)保持著興趣、樂趣和信心。

心勁兒用力過大，往往會造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力，學(xué)習(xí)厭倦等。

如果有上述的“癥狀”，就應(yīng)該注意提醒自己“減速”，進行自我心理調(diào)節(jié)，給自己心理減壓。

如何對待模擬考試的成績與排名

高考前，考生們會做很多模擬題，并被排名。

有很多考生，看到猛然考出一次好成績，就沾沾自喜；而下次考得差了，名次落后了，又會感到特別挫敗和難過，造成不必要的情緒緊張、波動。

其實，每次模擬考試的試卷題目，都有抽樣的隨機性，或者叫做“考試題的抽樣隨機誤差”。即，如果趕上哪個考卷里有幾個你所熟悉的題目，你就能考得成績高一些；如果趕上這個試卷是別人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成績和排名就會比其它同學(xué)差一些。這些都是正常的波動。

那么，如何看待自己高考前的模擬考試成績呢？

建議：你要把最近三次的模擬考試成績和名次，求平均值，才算是比較有代表性的。而且，三次的模擬成績，越接近、越穩(wěn)定，就越好；如果三次的模擬考試相差很大，成績忽高忽低，就會容易在考試中發(fā)揮失常。

考前，如何安排生活與學(xué)習(xí)

每天的生活，建議這樣安排：三個“穩(wěn)定”！

1、穩(wěn)定秩序。每天按照常規(guī)起床上學(xué)，做作業(yè)等；按平時的飲食量來飲食，按時入睡，不搞突擊，保持常規(guī)而充足的睡眠；盡量減少生活節(jié)律的突然變化；杜絕熬夜！

2、穩(wěn)定情緒。每個人的情緒狀態(tài)，對于考試成績的發(fā)揮，起著最重要的作用。因此，考前盡量維持情緒穩(wěn)定。比如，不以某次模擬考試的成績論英雄，減少情緒波動；同學(xué)之間，友好相處，多謝寬容仁愛，少鬧矛盾；作為家長，也應(yīng)該在孩子高考期間盡量避免爭吵，給孩子一個穩(wěn)定的環(huán)境。

另外，父母千萬不要因為自己的焦慮而不停地打擾考生！因為父母的這種做法，會把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。

父母一定要忍住自己內(nèi)心的焦慮情緒，樹立明確的人際邊界，給孩子發(fā)揮的空間。

3、穩(wěn)定成績。在保證了穩(wěn)定生活秩序和穩(wěn)定情緒的前提下，每天的學(xué)習(xí)盡量安排的有節(jié)奏而富有彈性，這樣就會起到穩(wěn)定成績的作用。以穩(wěn)定的成績來迎接考試，這樣，最終才能在考試中把自己的平時成績最大程度地發(fā)揮出來。

最后，祝各位考生都能在今年6月，以最好的姿態(tài)，斬獲滿意的成績！