立秋的養(yǎng)生方法及飲食講究

其實立秋的早晚和天氣炎熱并沒有太大的關系，未來會不會出現(xiàn)高溫天氣，還要看副熱帶高壓和冷空氣的情況。如果像前段時間那樣臺風頻繁，或者冷空氣南下的腳步加快，那么出現(xiàn)炎熱的概率就小。下面是小編整理的關于立秋的養(yǎng)生方法及飲食講究，歡迎閱讀!

立秋最佳養(yǎng)生方法

調(diào)情志

古人素有“傷秋”之情感，由于節(jié)氣的關系，秋季很容易引發(fā)人們失落的情緒、使人頹廢、甚至會有“傷秋”之情懷“秋雨晴時淚不晴”自尋煩惱，自找痛苦之恨�；蛴捎趬毫Υ�，對周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。

此時最為重要的就要注意調(diào)情志，要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個收獲的季節(jié)，秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂，暢談人生，或者選擇秋游、踏青的方式都有助于緩解自身的壓力。

古人云秋季難免悲從心頭來，而為了身體健康還是建議個人要多注意調(diào)節(jié)志，注意以積極的心態(tài)面對生活。

補水

秋季，氣候干燥，因此特別要注意合理的補充水份，補充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補充水份，避免肌膚因為失水過多而引起皮膚龜裂、皮膚過于干燥等，建議根據(jù)個人的膚質(zhì)合理的選擇護膚水，保濕霜。二是要注意給身體補水，秋季建議日常一定要特別注意補充水分，要養(yǎng)成喝水的習慣，避免等渴了再喝，要時不時的補充水份。建議一日三餐之間最好補充800毫升的水份。特別是在體力勞動、體育運動之后，更要特別注意補充水份。一般建議以溫開水為宜，其次可適當喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助于清熱降火氣。

飲食

一般認為在經(jīng)過了炎熱的夏季之后，秋季人的脾胃功能會變差，此時如果再不注意科學的飲食方式的話，很有可能會引起脾胃失和，引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學的飲食方式，要特別注意六大營養(yǎng)素的均衡攝入，要適當?shù)亩嘌a充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，可以多喝具有滋陰潤肺功效的粥品，如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當多吃大蒜、葡萄等應季食物，多吃 黑木耳、豬血等有助于排毒的食物等等。

睡眠

秋季要特別注意收陽氣、護陰精。最好是可以養(yǎng)成早睡早起的習慣。另外建議在睡眠中，還要特別注意蓋好被子，注意窗戶的通風情況，避免受涼。另外從養(yǎng)生的角度上說，秋季還要特別注意控制性生活，要適當減少性生活的次數(shù)。

日常起居

秋季早晚的溫差很大，在這一冷一熱之中，稍不注意就很容易引起感冒，特別是對于一些抵抗力的感覺，更容易引起感冒，而秋季感冒多會對肺部，呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預防感冒，要注意隨著天氣的變化增減衣物。

適當運動

秋季運動注意控制運動的量。切記選擇運動強度過大的運動項目，一般建議多選擇舒緩的運動方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運動中，要注意避免出汗過多，從而引起感冒的現(xiàn)象。另外如果個人的體質(zhì)過差的話，則要注意避免早晚運動。

立秋的飲食講究

1、多吃酸性食物

多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。

初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

2、不吃或少吃辛辣燒烤食品

秋燥時節(jié)，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的“警示”：“一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜。

3、多吃魚

秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

4、暫時不要吃太多的高蛋白食品，如肉類

經(jīng)過一個夏天炎熱的天氣，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉(zhuǎn)。不過此時人的腸胃功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食。

5、多吃滋陰潤燥的食物

秋氣內(nèi)應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。

立秋養(yǎng)生技巧

1.不要暴飲暴食

秋季氣候宜人，食物豐富，過多攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2.少吃刺激食品

秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

3.飲食不要過于生冷

秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

4.進補不能亂補

秋天是適合進補的季節(jié)，但是進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

5.午后小睡10分鐘

很多肝炎患者午后易疲倦，不妨嘗試一種簡單的“療法”——每日午后小睡10分鐘。臨床證明，午后小睡10分鐘可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

立秋的養(yǎng)生方法及飲食講究相關文章：

★ 立秋的注意事項及養(yǎng)生方法

★ 立秋的養(yǎng)生食譜及飲食禁忌

★ 立秋的文化風俗及養(yǎng)生方法

★ 2021立秋的養(yǎng)生食物及講究

★ 立秋的傳統(tǒng)習俗及養(yǎng)生食物

★ 立秋后養(yǎng)生知識及方法

★ 立秋的風俗習慣及養(yǎng)生之道

★ 立秋的飲食搭配及養(yǎng)生食物

★ 關于立秋如何養(yǎng)生

★ 立秋飲食養(yǎng)生的注意點