4種緩解高考前焦慮的方法

一年一度的高考，對每個考生來說都是一道關(guān)口，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。下面就是小編給大家?guī)�來�?種緩解高考前焦慮的方法，希望大家喜歡！

4種緩解高考前焦慮的方法

心理素質(zhì)好的考生能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動力，可另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，難免會出現(xiàn)如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食，一進考場就想上廁所，一提到考試就緊張地要命，睡眠失常，雖然人躺在床上，可是腦筋停不下來一直在想……考前好幾個晚上睡不踏實等等。下面小編就給馬上面臨高考的考生推薦4種緩解緊張疲勞的方法。

高考前焦慮，是一種常見情緒反應(yīng)，它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。而考前焦慮，則是人在面臨考試時產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)。

此外，專家指出除了講究合理的膳食外，我們還更應(yīng)該強調(diào)適當?shù)倪\動，適時調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕態(tài)”的健康達人。

緩解緊張疲勞心理

作為高危人群，高考考生應(yīng)該及時有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

1、學(xué)會自我調(diào)試

學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，考生應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下課后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在復(fù)習(xí)中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；多與同學(xué)聊聊天、談?wù)勑υ�；來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的復(fù)習(xí)中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。

2、合理安排學(xué)習(xí)和生活

合理安排學(xué)習(xí)和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關(guān)系，考生之所以精神高度緊張，一方面是由于高考帶來的壓力引起的，另一方面也和考生自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。

在復(fù)習(xí)方法上也有問題，如不分輕重緩急，工作效率低等。對此考生應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在學(xué)習(xí)和生活上，應(yīng)有明確界限，下課后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著復(fù)習(xí)，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

如果長期感到力不從心，考生就要重新為自己反省，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應(yīng)調(diào)整目標，以使自己的目標切合實際。

3、增強心理品質(zhì)

增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面考生也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待高考升學(xué)應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中考生應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由學(xué)習(xí)中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除學(xué)習(xí)的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

尋求外部的理解和幫助，考生如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。

緩解壓力的食物

一、草莓

草莓的營養(yǎng)最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機鹽。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對氧的利用，并有較好的補血作用，因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。

二、桔子

桔子中的維生素C可助你很好的緩解壓力，研究發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快，而桔子在實驗中對考生的血壓上起來很好的平衡作用。

三、堅果類食品

如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補充大腦營養(yǎng)，強健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。

四、芹菜、香蕉、檸檬所富含的芬香劑和礦物質(zhì)鉀的食物

這些食物能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦的信息接受能力�？忌�在臨考前，可根據(jù)自身的實際情況酌情補進這些食品。

五、茶葉、咖啡

茶葉和咖啡也是兩種醒腦的食物，茶葉、咖啡醒腦主要是因為其中含有咖啡因，可以刺激神經(jīng)使人興奮，但專家建議不要常以茶、咖啡提神，只要保證足夠的睡眠是根本，適當少喝些茶、咖啡是可以的。

六、喝小米粥能平衡情緒

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。這是因為小米中的B族維生素是很好的減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

減壓飲食建議

1、飲食量以八成飽為好，魚肉供應(yīng)量低于或相當于平日的水平，宜有蛋類和豆制品。

2、烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當減少。

3、增加蔬菜供應(yīng)量，特別是各種綠葉蔬菜。但宜少用產(chǎn)氣蔬菜如西藍花、洋蔥、牛蒡等。

4、主食宜增加粗糧、薯類和豆類的比例，保持血糖穩(wěn)定。但如果平日不吃豆類，不宜量太多，避免產(chǎn)氣。

5、午餐、晚餐八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間宜有少量加餐。

6、盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。

7、嚴格預(yù)防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑和以前沒吃過的食物。

8、如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。

9、不要減少維生素攝入。維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

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